PROGRAMA ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Williams NelsonEnsayo11 de Diciembre de 2020
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SESIÓN 1: Entendimiento cardiovascular | |||||||||||||||||
OBJETIVO: Informar sobre la enfermedad, factores de riesgo. | |||||||||||||||||
MOMENTO | METODOLOGÍA | RECURSOS | TIEMPO | ||||||||||||||
INICIO | El facilitador se presentará cordialmente y dará la bienvenida a los participantes. Se mencionarán las normas para el adecuado desarrollo de la sesión y se explicará brevemente la importancia de su cumplimiento. De manera aleatoria se elegirán a los participantes y se les pedirá que se presenten, diciendo sus nombres y actividades/ ocupación. |
| 15 MINUTOS | ||||||||||||||
DESARROLLO | El facilitador presentara en el PPT una breve exposición sobre lo que es la enfermedad cardiovascular, factores de riesgo (modificables y no modificables).
*C-LDL: Colesterol de lipoproteína de baja densidad * C-HDL: Colesterol de lipoproteína de alta densidad Instrucción. - Se les pide a los participantes que brinden opiniones en orden, y que puedan comentar alguna experiencia o mencionar si conocen de alguna persona cercana que les ha comentado sobre su situación similar. Se les proyectará un video con testimonios de personas que han optado por una vida saludable y como ha influenciado para bien en su salud. |
| 25 MINUTOS | ||||||||||||||
CIERRE | Se les realizará 4 preguntas acerca de lo aprendido en la sesión a modo de reforzar lo aprendido, posteriormente se les agradecerá de manera amable su participación. |
| 5 MINUTOS |
SESIÓN 2: ¿Qué importante es alimentarnos? | |||
OBJETIVO: Analizar y comparar sus propios hábitos alimentarios con las recomendaciones alimentarias | |||
MOMENTO | METODOLOGÍA | RECURSOS | TIEMPO |
INICIO | El facilitador se presentará cordialmente y mencionará el tema a tratar. Se mencionarán las normas para el adecuado desarrollo de la sesión y se explicará brevemente la importancia de su cumplimiento. |
| 15 MINUTOS |
DESARROLLO | El facilitador presentara en el PPT una breve exposición sobre la importancia de la alimentación saludable, los beneficios en la salud que produce al consumirlas y que alimentos deben de incluirse en la dieta. Come carbohidratos: son la base de la alimentación y los cereales (pan, arroz, pastas), papas, legumbres, hortalizas, verduras etc., los contienen en una buena proporción. Come frutas y verduras: Incluye muchas verduras en tu alimentación y de postre, no lo dudes: la fruta es insustituible. Elige alimentos con fibra: Es importante conseguir la fibra de fuentes naturales y no de suplementos o alimentos con fibra añadida para que no te pierdas los otros componentes beneficiosos de los alimentos naturales que acompañan a la fibra. Consume más pescado: El pescado es un alimento comparable a la carne y a los huevos en su riqueza proteica de un excelente valor biológico. Reduce las grasas: pero no olvides que una cierta cantidad de grasas es indispensable, no puedes eliminarlas por completo. Las grasas insaturadas, son beneficiosas para la salud en cantidades moderadas. PAUTAS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Cambie sus hábitos de alimentación en forma gradual. Haga un cambio por vez. Empiece con aquello que le resulte más fácil, una vez que lo logró, pase a otro.
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| 25 MINUTOS |
CIERRE | Se les realizará 4 preguntas acerca de lo aprendido en la sesión a modo de reforzar lo aprendido, posteriormente se les agradecerá de manera amable su participación. Se les menciona que la siguiente sesión se realizará actividades físicas, se recomienda traer ropa cómoda (buzos, short, zapatillas,etc) |
| 5 MINUTOS |
SESIÓN 3: Actividad Física | |||
OBJETIVO: Identificar el nivel de motivación para realizar actividad física. Determinar el nivel de actividad física individual. Promover un estilo de vida más activo | |||
MOMENTO | METODOLOGÍA | RECURSOS | TIEMPO |
INICIO | El facilitador se presentará cordialmente y dará la bienvenida a los participantes. Se mencionarán las normas para el adecuado desarrollo de la sesión y se explicará brevemente la importancia de su cumplimiento. Se les instruirá a los participantes de que es necesario cada vez que se quiera realizar una actividad física es necesario ejercicios de calentamiento para evitar problemas en músculos y articulaciones. Se realizará ejercicios de calentamiento, ejemplificando y así ellos puedan replicarlo. Parte I
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| 15 MINUTOS |
DESARROLLO | Se ha estimado que la actividad física inadecuada es responsable de aproximadamente un tercio de las muertes debido a la enfermedad coronaria y la diabetes tipo 2. La evidencia presentada por los estudios sobre actividad física demuestra que un mayor tiempo de actividad física se asocia disminución del riesgo cardiovascular y disminución de la mortalidad en hombres y mujeres, y en personas de mediana edad y de edad avanzada. La inactividad física y la falta de acondicionamiento físico son predictores independientes de mortalidad en las personas con diabetes tipo 2 . Ejercicios para realizar: -Ejercicios con mancuernas
Instrucción. - Aplicar el cuestionario «Evaluación de la Etapa de cambio». |
| 25 MINUTOS |
CIERRE | Se les dejará de tarea la realización de las actividades vistas en la sesión y un “Control de programas de marchas”, empleando además la escala de Borg. |
| 5 MINUTOS |
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