Proyecto de Entrenamiento Físico Curso: Acondicionamiento Físico

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Universidad Técnica Nacional

Sede del Pacífico

Proyecto de Entrenamiento Físico

Curso: Acondicionamiento Físico

AD-101

Profesora: Rocío Méndez Miranda

Estiramiento del inicio y finalización de la rutina de ejercicio

Estiramiento de los brazos arriba (10 segundos) [pic 2]

Estiramiento de los brazos hacia atrás (10 segundos)[pic 3]

Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza (10 segundos cada lado)[pic 4]

Estiramiento frontal de brazos cruzados (10 segundos cada lado)

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Estirar cuádriceps (10 segundos cada lado)[pic 6]

Estirar pierna y tocar punta del pie con la mano (10 segundos cada lado)

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Flexión de una pierna la otra permanece estirada (10 segundos cada lado)

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Se realiza una zancada larga hacia delante, dejando la pierna de atrás semi-flexionada.

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Calentamiento

Saltando adelante y atrás en el mismo punto, levantando los talones (durante 30 segundos)

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Realizar sentadillas desplazándose a ambos lados (durante 30 segundos)

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Tocar ambas rodillas mientras se salta en un mismo punto (durante 30 segundos)

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Juegos

Pásala

Los alumnos se colocan en 2 filas. El primero de cada fila toma una bola y la pasa al compañero detrás, girando el tronco y colocándola en el suelo. El siguiente de la fila la recoge del suelo y hace lo mismo. Así sucesivamente. Ganará el equipo que consiga llevar la bola al último miembro.

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Cuatro Esquinas

Se realizan 5 grupos de 6 personas cada uno, habrá un grupo en cada esquina y uno en el medio, en cuanto suene el silbato deberán correr a una esquina. El equipo que quede sin esquina, deberá ir al medio y esperar nuevamente la oportunidad de correr a una esquina.

El equipo que quede en el centro será castigado con 10 sentadillas.

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Congelado

Se formarán 2 equipos, uno famado los fugitivos y otro los cazadores, el juego consiste en que los cazadores intentaran tocar a los fugitivos, si esto sucede, los fugitivos quedaran congelados, no se podrán mover, por lo cual tendrán que ser rescatados por un miembro de su equipo tocándolo.

El grupo de los cazadores será de menor número que el de los fugitivos.

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Rutina de Ejercicio (duración 30 segundos cada estación)

La rutina de ejercicio se llevará a cabo por medio de estaciones, la clase pasará por cada estación en pequeños subgrupos.

Extensión de cadera simple: Se apoyarán en los antebrazos y rodillas en posición boca abajo se extiende una pierna y un brazo, de modo que se levante lo más posible la pierna del suelo. Se debe de llevar a cabo con ambos lados

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Brazo con ligas: Se toma la liga y se prensa con el pie y se estira hacia arriba lo mas que se pueda repetidamente.

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Zancadas: Realizar zancadas utilizando pesas en ambas manos.

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