PLAN DE ENTRENAMIENTO (ACONDICIONAMIENTO FISICO)
Enviado por juandc889 • 9 de Noviembre de 2018 • Prácticas o problemas • 1.999 Palabras (8 Páginas) • 389 Visitas
ID: 1695578
JUAN JACOBO DOMINBGUEZ CASTRO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
(ACONDICIONAMIENTO FISICO)
OBJETIVOS
- Desarrollar con responsabilidad y compromiso las tareas asignadas para el progreso del curso
- Disminuir la grasa corporal
- Mejorar el estado físico con el entrenamiento establecido
TIPOS DE RESISTENCIA
Existen dos tipos de resistencias, la resistencia general psíquica (capacidad que permite obligarse a realizar un duro entrenamiento durante la mayor cantidad de tiempo posible) y la física (capacidad del organismo para resistir la fatiga que una determinada actividad puede generar).
RESISTENCIA FISICA
La resistencia física, es una capacidad del cuerpo humano (la cual permite desarrollar una actividad durante un tiempo prolongado). De esta forma, las carreras de resistencia constituyen una disciplina automovilística y moto ciclística en la que se mide el nivel de los coches y la capacidad de los pilotos a nivel físico.
RESISTECIA EN LAS CIENCIAS SOCIALES
En las ciencias sociales, la resistencia supone el rechazo de una persona a las prácticas que hasta el momento le han permitido pensar sobre sí misma. Así la resistencia implica una búsqueda individual o colectiva de otras prácticas.
RESISTENCIA EN LA PSICOLOGIA
Para la psicología, la resistencia es una actitud que se opone al enfoque terapéutico. Un comportamiento de resistencia es una conducta de oposición que un individuo adopta frente a otro (u otros), que puede tener un valor positivo o negativo.
SEMANA 1
DIA 1 | DIA 2
| DIA 3 |
FASE INICIAL | FASE INICIAL | FASE INICIAL |
Calentamiento de 14 minutos Movilidad en cabeza (2 minutos) cuello (2 minutos Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Calentamiento de 15 minutos Movilidad en cabeza, cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, pies Hombro (3 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Calentamiento de 15 minutos Movilidad en cabeza, cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, pies Hombro (2 minuto) Brazos (3 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) |
FASE CENTRAL | FASE CENTRAL | FASE CENTRAL |
Actividad física de 50 minutos 20 minutos de bicicleta en velocidad media Periodo de descanso entre ejercicios 5 minutos 20 minutos de caminadora en velocidad ( 8.5 ) 10 minutos de elíptica con resistencia media | Actividad física de 55 minutos 20 minutos de caminata a paso medio 25 minutos de carrera a velocidad media 10 minutos de caminata a paso suave | Actividad física de 45 minutos 20 minutos de bicicleta ( resistencia media) 25 minutos de caminadora a velocidad ( 7 ) |
FASE FINAL | FASE FINAL | FASE FINAL |
Estiramiento de 10 minutos Músculos trabajados de pies a cabeza Piernas, tronco, brazos, cuello, cabeza Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Estiramiento de 10 minutos Músculos trabajados de cabeza a pies Cabeza, cuello, hombros, brazos, piernas Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Estiramiento de 10 minutos Músculos trabajados de cabeza a pies Cabeza, cuello, hombros, brazos, piernas Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) |
SEMANA 2
DIA 1 | DIA 2
| DIA 3 |
FASE INICIAL | FASE INICIAL | FASE INICIAL |
Calentamiento de 14 minutos Movilidad en cabeza (2 minutos) cuello (2 minutos Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Calentamiento de 15 minutos Movilidad en cabeza, cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, pies Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Calentamiento de 15 minutos Movilidad en cabeza, cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, pies Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) |
FASE CENTRAL | FASE CENTRAL | FASE CENTRAL |
Actividad física de 50 minutos 20 minutos de caminata en a paso lento Periodo de descanso entre ejercicios 5 minutos 20 minutos de carrera a velocidad media 10 minutos de camita a paso lento | Actividad física de 50 minutos 10 minutos de carrera a velocidad media 25 minutos de carrera con saltos con cuerda ( número de saltos de 10 en adelante hasta completar el tiempo) 15 minutos de caminata a paso suave | Actividad física de 45 minutos 10 de caminata a paso suave 25 minutos de salto con cuerda ( de 20 en 20 ) 10 minutos de carrera a paso lento |
FASE FINAL | FASE FINAL | FASE FINAL |
Estiramiento de 10 minutos Músculos trabajados de pies a cabeza Piernas, tronco, brazos, cuello, cabeza Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Estiramiento de 10 minutos Músculos trabajados de cabeza a pies Cabeza, cuello, hombros, brazos, piernas Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) | Estiramiento de 10 minutos Músculos trabajados de cabeza a pies Cabeza, cuello, hombros, brazos, piernas Hombro (2 minuto) Brazos (2 minutos) Troco (2minutos) Piernas (3 minutos) pies (3 minutos) |
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