ENTRENAMIENTO FISICO

ENTRENAMIENTO FÍSICO.

Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridas para la actividad deportiva, en el fortalecimiento y adaptación del organismo; y puede darse en la preparación física general y la preparación física específica.

METODOS DE ENTRENAMIENTO.

Entre los métodos de entrenamiento físico, se destacan los siguientes:

• Método de Fartlek

• Método de intervalo

• Método de circuito

• Método de aumento de las cargas

Método de Fartlek

Consiste en desarrollar la velocidad y la resistencia simultáneamente en el entrenamiento. Es un método de esfuerzos fraccionados que consiste en la combinación de carreras de varias velocidades.

Esta combinación no está dada por un plan rígido de trabajo, este es según se sienta quien lo ejecute.

Existen dos tipos de fartlek: el sueco y el polaco.

Fartlek sueco:

Trotar suavemente. Carrera a velocidad media y uniforme. Caminar rápidamente. Repeticiones a gran velocidad de pequeñas distancias con trotes intermedios.

Caminar 304 pasos a toda velocidad y caminar suavemente, carreras cuesta arriba. Trote suave para normalizar.

Fartlek polaco:

Trote suave combinado con: movimiento de brazos, inclinaciones o flexiones del tronco, rebotes, balanceos de piernas, pasos cruzados, carreras en zig-zag, skipping. Carreras cortas a gran velocidad media con trotes intermedios. Trote suave y con mucha soltura para normalizar.

Método de intervalo

Se caracteriza por el fraccionamiento de los esfuerzos con pausas de recuperación y al final de cada esfuerzo no se haya sobrepasado un límite de pulsaciones comprendidas en un 70 y 80 % para el desarrollo de la resistencia aeróbica y un 90 y 100% de la frecuencia cardíaca máxima para la resistencia anaeróbica. Las pausas de recuperación no deben llegar a valores en las cuales desaparezca el estímulo para el agrandamiento del corazón, no deben bajar las pulsaciones de 120 por minuto.

Método de circuito

Consiste en la realización de una serie de ejercicios ordenados de manera que conforman un circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de distinto efecto con implementos o sin ellos que se denominan estaciones.

Clasificación:

1. Entrenamiento en circuito general (E.C.G)

2. Entrenamiento en circuito específico (E.C.E)

Entrenamiento en circuito general

Se caracteriza porque los ejercicios que lo forman son utilizados para toda la musculatura corporal y tiene la finalidad de mejorar las valencias físicas en general sin tomar en cuenta el deporte.

Entrenamiento en circuito especifico

Se caracteriza porque sirve para mejorar determinados grupos musculares.

Tipos de circuitos

1. Circuito abierto

2. Circuito cerrado

3. Circuito mixto

Circuito abierto: es el circuito donde se les indica a los integrantes la forma en que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

Circuito cerrado: se considera éste porque el profesor decide la forma de trabajo para ejecutar los ejercicios.

Circuito mixto: es una combinación de las dos anteriores donde unas estaciones son abiertas y otras son cerradas.

Método de aumento de las cargas

Se caracteriza por una serie de ejercicios físicos y su influencia en el organismo de los alumnos durante la clase de Educación Física, o sea, los estímulos motores (carga externa o física) provocan un efecto en el organismo(carga interna o biológica).

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO.

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.

VALENCIA FISICA.

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

TIPOS DE VALENCIAS FÍSICAS.

LA FUERZA

Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.

LA AGILIDA

Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.

LA RESISTENCIA

Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos locales.

LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad de contracción

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