Entrenamiento Fisico

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar.

Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.

El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo potencial en un periodo específico.

CLASIFICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS FISICOS

El ejercicio físico tiene una serie de clasificaciones dependiendo del punto de vista con que se quiera estudiar.

Una clasificación muy generalizada, lo divide en:

• Generales ( los que no son deportivos)

• Competitivos

También, la clasificación del ejercicio físico incluye:

1-Clasificación del ejercicio físico según el volumen de la masa muscular:

• Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mínimos en el organismo.

• Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. miembros superiores y tronco.

• Globales: Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.

2- Clasificación del ejercicio físico según el tipo de contracción

Ejercicio isotónico:

También se les conoce como ejercicios dinámicos, en ellos hay acortamiento o extensibilidad del músculo

• Concéntricos: Cuando la modificación de la métrica es hacia el centro del músculo.

• Excéntricos: Cuando la modificación de la métrica es hacia los extremos del músculo

Ejercicio Estático

También llamados isométricos, en esta clase de ejercicio físico predomina la energía anaerobia, son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el cuerpo.

3- Clasificación del ejercicio físico según fuerza y potencia

Aquí, encontramos:

• Ejercicios de fuerza: En los cuales se emplea más del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo.

• Ejercicios de velocidad fuerza: Aquellos ejercicios físicos en donde se emplea entre 30% y 50% de la fuerza de la persona.

• Ejercicios de duración: La fuerza empleada es mínima.

4- Clasificación del ejercicio físico según costo funcional:

Esta clasificación del ejercicio físico se realiza en base a los siguientes indicadores:

• MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso.

• VO2: volumen de consumo de O2.

• FC: Frecuencia cardíaca

• VMR: Equivalente metabólico, en litros/min.

• Tº: Temperatura en ºC

• Lact.: Producción de lactato

5-Otra forma de clasificación del ejercicio físico es categorizarlo como variable o invariable.

Variables:

No se puede decir con exactitud el gasto energético porque ello depende de varios factores como por ejemplo cuando el movimiento que se realiza no es estereotipado sino varia (deportes de combate por ejemplo).

Invariables:

La estructura del movimiento no tiene variantes. Se subdivide en:

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