Sistema Alimenticio Saludable

SISTEMA ALIMENTICIO PARA UNA VIDA SANA

TIPO DE DIETA U OBJETIVO PROTEÍNAS LÍPIDOS CARBOHIDRATOS OBSERVACIONES

Subir de Peso

El consumo de proteínas debe ser el equivalente a 1.5 gramos por cada kg de masa corporal de la persona, en caso de realizar actividad física moderada, esta cantidad debe aumentar entre 1.8 y 2 gramos por kg de peso para que el peso aumentado sea de masa muscular. Consumo de lípidos mayormente de tipo insaturado, no superando el total de lípidos los 90 gramos diarios, siendo saturados como máximo 20 gramos y evitando totalmente los ácidos grasos trans. Consumir entre 250 y 300 gramos al día, variando esto en la cantidad con respecto a la actividad física, si se desea aumentar de peso, la cantidad de carbohidratos debe aumentar pues, estos son fuente de energía para el cuerpo humano y ayuda en el desempeño de la actividad física. En las tres dietas u objetivos las cantidades pueden variar dependiendo del objetivo exacto de cada persona, además de tomar en cuenta la genética, la actividad física, que es lo que determinará igual la cantidad de cada nutriente, así como el metabolismo de cada quien, se recomienda obtener estos nutrientes de diversas fuentes de alimentación para que el cuerpo tenga una mejor asimilación y digestión de estos nutrientes, siendo estos cereales, vegetales, legumbres, frutas, y alimentos de origen animal, además de tomar mucha agua, pues en todos los casos nos ayuda a lograr nuestros objetivos personales, y evitar siempre el sedentarismo.

Mantener Peso Consumir 1.3 gramos de proteína por cada kg de peso aprox., realizar actividad física ligera, aportando una cantidad lo más exacta de proteínas para evitar las variaciones de peso. No superar los 90 gramos de lípidos diarios, tratando de evitar el consumo mayor de 20 gramos de grasas insaturadas y evitar siempre los ácidos grasos trans. Consumir entre 225 y 280 gramos de carbohidratos, teniendo una actividad física ligera, poniendo el cuerpo en activación física, no consumir carbohidratos innecesarios.

Bajar de Peso Consumir entre 1 y 1.5 gramos de proteína por kg de peso, realizar una actividad física moderada, pero sin atrofiar el cuerpo. Consumir mayormente grasas insaturadas, tratando de evitar las grasas saturadas y trans a toda costa. Consumir entre 150 y 200 gramos de carbohidratos, o disminuirlos lo más posible, para evitar la subida de peso, y se consuma la grasa ya obtenida.

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