Técnicas autogénicas y de Alexander

pode las técnicas autogénicas y de Alexander. Estos dos métodos se incluyen para señalar su contribución a este campo; se describen por el interés y por la aplicabilidad de sus ideas centrales. Por ejemplo, las imágenes de calor y de pesadez (autogénicas) son relajantes en cualquier contexto, al igual que los consejos posturales (técnica de Alexander). Estos Nconceptos e incluyen indicaciones de la efectividad de las técnicas, pero el libro no se ha dispuesto para analizar la evidencia de la literatura científica. Otros trabajos lo hacen, por ejemplo, Lichstein (19Los peligrcapítulos correspondientes. a palabra «relajación» se usa aquí de dos maneras, al igual que en otros trabajos: primero, en un sentido general donde significa un estado global de reposo; y segundo, como una técnica tal como la

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relajación progresiva. Es difícil evitar ambos significados en un libro como éste. No obstante, a lo largo del trabajo se intenta distinguir los significados allí donde aparece la ambigüedad. a autora es consciente de las implicaciones del lenguaje cargado con el peso de los géneros. Es consciente asimismo del molesto redactado a que puede dar lugar la determinación de evitar las formas sexistas del lenguaje. Intentando evitar ambas trampas y por el bien de la claridad, se ha decidido referirse a lo largo del libro al preparador como mujer. Al entrenado se le menciona como varón en los capítulos 2-15 y como mujer en los capítulos 16-25. L e usdependiendo la elección en gran parte de la naturaleza del método: por ejemplo, en autogenia, en el entrenamiento de la relajación progresiva y de la relajación de la conducta se usa con frecuencia la palabra «preparador», mientras que en la representación mental, la meditación, la técnica de Alexander y el método de Mitchell, parece más apropiada la palabra «instructor». La palabra «terapeuta» se utiliza también cuando parece adecuado. n la preparación de este libro han contribuido un cierto número de personas. Un colaborador importante es el señor Keith Bellamy, cuyas fotografías han heE S a tanto la palabra «preparador» como la de «instructor»,

cho mucho para que el libro sea lo que es, sin

señorita Sarah McDermott, que actuó como modelo. Quisiera

a señora Dinah Thom, la señorita June

la doctora Elizabeth Valentine. Por último, unas palabras de

olvidar a lamencionar también a quienes han leído los capítulos y a los cuales estoy en deuda por sus valiosos consejos. La señora Alexandra Hough, el señor Ian Hughes, la señorita Wendy Mair, la señora Margaret Polden y el Doctor Jim Robinson han sido, todos ellos, lo bastante amables para hacerlo, y el Dr. Christopher Rowland Payne emprendió la lectura de todo el manuscrito. Doy las gracias también al Dr. Michael Adams, la señorita Joyce Gibbs, la Doctora Olga Gregson, la señorita Brenda MacLachland, la señora Pat Miller, la señora Alison Ough, el señor Stuart Skyte, l

Tiley y agradecimiento para los miembros de todos los grupos con los que he trabajado. Sin ellos, este libro nunca se habría escrito.

Podría decirse que la relajación es no hacer nada; pero, muchas personas afirman tener dificultades para relajarse. Parece que no hacer nada no es tan fácil como suena, y la existencia de una gran riqueza de técnicas de relajación da la impresión de reforzar este punto de vista. La «relajación» se usa con frecuencia respecto a los músculos, lo cual

liberar la tensión y el alargamiento de las fibras musculares, en

nte en el que una persona siente alivio de la tensión o del

. Ello incluye aspectos psicológicos de la experiencia de la

hoven y colaboradores, 1992),

insomnio (Lichstein, 1983), asma (Henry y colaboradores, 1993),

deficiencia inmunitaria (Antoni y colaboradores, 1991), ansiedad (Ost,

1988) y muchas otras.

3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para

calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz.

El estrés puede debilitar mentalmente a las personas; la relajación

puede facilitar el restablecimiento de la claridad de pensamiento. Se ha

s

ignifica contraposición al acortamiento que acompaña a la tensión o contracción muscular. Una definición de este tipo puede aplicarse a los métodos descritos en los primeros capítulos de este libro. No obstante, puesto que la relajación tiene una dimensión tanto mental como física, esta definición está demasiado restringida para nuestros propósitos. Un punto de vista más global es el que se desprende de Sweeney (1978) que define a la relajación como «un estado o respuesta percibidos positivame

a

gotamiento»relajación, tales como una sensación agradable y la ausencia de pensa-mientos estresantes o molestos. Por tanto, la palabra «relajado» se emplea para referirse a los músculos !ojos o bien a los pensamientos sosegados. Se supone que existe una conexión entre ellos puesto que puede inducirse un estado aparentemente general de relajación usando métodos fisiológicos o psicológicos. Puede afirmarse que la relajación tiene tres objetivos (Titlebaum, 1988): 1. Como medida de prevención, para proteger a los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés (Selye

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