La alimentación balanceada es de vital importancia

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Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria no.22

ESPAÑOL

Producto Integrador de Aprendizaje (PIA)

Turno: 1        Grupo: 524  

Nom: Noé Jair Lucero Martínez

Matricula: 1900799

Nom: César Ernesto López Arellano

Matricula: 1858295

Nom: Arturo Jáuregui Moreno

Matricula: 1848024

Nom: Sebastián López Graciano

Matricula:

Guadalupe, Nuevo León a 22 de marzo  del 2018.

Introducción

La alimentación balanceada es de vital importancia ya que nos  ayuda a nuestra salud física y mental , ya que mantiene sano nuestro cuerpo , ya que nos previene  de enfermedades y nos da suficiente energía para mantenernos bien durante el día y como la alimentación es de vital importancia para todos nosotros pues necesitamos comer para sentirnos bien  y por ello debemos de hacerlo de una manera equilibrada , así obtendremos de la comida todos los nutrientes vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para trabajar bien y  así la  alimentación balanceada traerá consigo muchos beneficio para toda nuestra salud , por ello la importancia del tema para que las personas hagan conciencia y cambien su alimentación

     Adolescentes y jóvenes representan 30% de la población de las Américas. Su salud es clave para el progreso social, económico y político de la Región. Sin embargo, con demasiada frecuencia sus necesidades no figuran en la agenda pública ni política y los gobiernos no consideran prioritario invertir en ellos. La Organización Panamericana de la Salud (OPS) propone un nuevo marco conceptual centrado en el desarrollo humano y en la promoción de la salud dentro del contexto de la familia, la comunidad y el desarrollo social, político y económico.

     La salud de adolescentes (10 a 19 años de edad) y de jóvenes (15 a 24 años de edad) es un elemento clave para el progreso social, económico y político de todos los países y territorios de las Américas. Sin embargo, con demasiada frecuencia las necesidades y los derechos de las y los adolescentes no figuran.

Índice

• Introducción………………………………………………………………………..…3

1- Que es la alimentación…………………………………………………………...4

1.1-Que es una dieta  balanceada…………………………………………………4

1.2-Importancia de la alimentación para los seres vivos………………………..5

2-Componentes en los alimentos………………………………………………….6

2.1-Balanceo de comidas ………………………………………………………….6

3-Pirámide de alimentos…………………………………………,…………………7

4-Requisitos de la dieta de los adolescentes …………………………………….8

4.1-Calorías requeridas …………………………………………………………….8

5-Enfermedades por la mala alimentación……………………………………….9

5.1-Prevención de enfermedades………………………………………………...10

6-Satisfacer necesidades nutricionales ………………………………………….10

6.1Control de peso ………………………………………...................................11

7-Dormir correctamente……………………………………………………………11

8-Importancia de la digestión……………………………………………………..11

9-Tips para bajar de peso…………………………………………………………12

10-Importancia de la hidratación…………………………………………………13

• Conclusión………………………………………………………………………….14

• Bibliografías………………………………………………………………………...15

• Glosario ……………………………………………………………………………..16

Que es la alimentación

la alimentación es un proceso indispensable para la vida y la reproducción de la especie es la vía por la que se obtienen los nutrimentos que proveen al organismo energía y sustancias estructurales y reguladores necesarias para el cuerpo lleva a cabo sus funciones adecuadamente Sin embargo a pesar de ser un impulso biológico la alimentación es una actividad humana , también es un fenómeno complejo determinado por múltiples factores sociales y culturales que están presentes en la vida cotidiana de todos los individuos.

Que es una dieta balanceada

Comer es un placer y una necesidad. 1 Tu cuerpo necesita nutrientes para poder desarrollarse y funcionar correctamente, pero hay alimentos que cuando los comes en exceso pueden causar malestar y enfermedades, sino en el momento, a largo plazo. Por eso, lo ideal sería que esas comidas que tanto te agradan sean las mismas que tu cuerpo necesita

       Para saber cuál es la cantidad de cada alimento que se debe comer para consumir los gramos u onzas que se necesita de cada uno de los nutrientes, no hay necesidad de sentarse a la mesa con una báscula o balanza

Una dieta balanceada debe incluir necesariamente todos los grupos de nutrientes en las siguientes proporciones: 6 porciones diarias de hidratos de carbono complejos; 5 porciones de frutas o verduras; 2 porciones de leche o yogur (o bien, leche de soja enriquecida con calcio); 2 porciones de proteínas, y de 15 a 25 gramos de grasas y aceites

Importancia de la alimentación para los seres vivos

          Todo ser vivo necesita energía para poder realizar correctamente todas las funciones que el organismo precisa para la su supervivencia. 2 Esa energía se obtiene mediante la combustión de ciertas sustancias. Las sustancias que todo ser vivo emplea para obtener la energía que le permite vivir son los alimentos.

               Sin la alimentación no sería posible la vida, es una acción fundamental para poder seguir adelante^[1]. Sin la ingesta de alimentos ningún ser vivo puede resistir mucho tiempo. Dicho de otra manera, de la misma manera que los coches necesitan combustible, los seres vivos requieren alimentos para poder funcionar.

               Además, gracias a la ingesta de alimentos es posible obtener ciertas sustancias que resultan vitales para la generación de estructuras de los seres vivos. Por ejemplo, los huesos están formados de calcio, por lo que ingerir sustancias que aporten calcio hace posible el desarrollo de una estructura ósea en perfectas condiciones.
La ingesta de alimentos es la acción más imprescindible que existe. Sin ella la vida no se concibe. Es necesario tomar los alimentos adecuados, en las proporciones adecuadas para poder disfrutar de una buena salud.

Existen distintos tipos de componentes en los alimentos:

         • Los primeros aportan energía y se llaman macronutrientes, que se dividen en carbohidratos, proteínas, y grasas.

         • El segundo tipo de componentes está constituido por las vitaminas y los minerales, estos son necesarios en cantidades mucho menores y por eso se les llama micronutrientes.

               Algunos de ellos se requieren en pocas cantidades, por ejemplo el cobre, el magnesio, etcétera, que se agrupan bajo el nombre de oligoelementos.

               Ningún producto alimenticio en su condición natural es fuente de solo un nutriente o nutrimento. Para efecto práctico, se ha agrupado los alimentos sobre la base del nutriente predominante en su composición. Así, los alimentos de origen animal son fuente óptima de proteínas de buena calidad

Balancear adecuadamente nuestras comidas:

• Nos da la vitalidad y la energía necesarias para la vida.
• Nos ayuda a mantener un peso adecuado, de acuerdo a la edad y estatura.
• Estimula el sistema inmunológico.
• Mejora el desempeño deportivo y en general, en cualquier actividad que realicemos.
• Retrasa el proceso de envejecimiento.
• Nos permite estar activos y en forma durante la vejez.
• Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.
• Protege los dientes y mantiene sanas las encías.
• Mejora la habilidad de concentración y los posibles cambios de humor.
• Reduce el riesgo de contraer enfermedades graves como ataques al corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes en la edad madura y enfermedades de la vesícula biliar, entre otras.

          El equilibrio de las comidas es ideal para tener alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Cuando se habla de este tipo de alimentación todo puede ser muy subjetivo ya que algunos consideran que comer verduras y frutas sin incluir las carnes es ideal para mantener este balance, otros optan por una libre de gluten y sin alimentos de origen animal. En cada uno de estos estilos debe existir un sano equilibrio ya que le cuerpo humano está diseñado para consumir diferentes alimentos, sin que afecte a la salud.

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