La Educacion Fisica

EDUCACION FISICA:

La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.

CONSIDERACIONES DE LA EDUCACION FISICA

1.3.6. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE FUERZA.

• No realizar ejercicios de fuerza con la espalda encorvada.

• Al levantar pesos deberemos acercarlos lo más posible al centro de gravedad del cuerpo.

• Si hemos de levantar algún peso del suelo, hacerlo flexionando las rodillas.

• Antes de comenzar con un entrenamiento progresivo de fuerza es necesario fortalecer los músculos dorsales y los abdominales.

• No aumentaremos bruscamente las cargas, sino de forma progresiva.

• Trabajaremos de forma simétrica fortaleciendo por igual los lados derecho e izquierdo.

1.3.7. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

• Seleccionar bien los ejercicios a fin de que produzcan rápidamente el objetivo deseado.

• Al comienzo de los entrenamientos las cargas dependerán de los resultados obtenidos por los tests de entrada de cada uno de los ejercicios que previamente hayamos seleccionado.

• Variar las cargas del entrenamiento.

• Variar los sistemas de entrenamiento pues así se mejorará más y mejor la fuerza.

• El entrenamiento debe tener continuidad.

• Se debe hacer la recuperación adecuada después de un esfuerzo.

• Es importante que después de un entrenamiento de fuerza realicemos un extenso trabajo de flexibilidad.

• Debemos marcar los objetivos:

o Si el objetivo es ganar fuerza máxima trabajaremos con grandes cargas y pocas repeticiones.

o Si deseamos aumentar la potencia haremos ejercicios con cargas medianas con un ritmo de ejecución lo más rápido posible.

o Si nuestro objetivo es mejorar la fuerza resistencia, realizaremos ejercicios con cargas pequeñas y un gran número de repeticiones.

1.3.8. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

• Autocargas: consiste en realizar ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo. Pueden realizarse sin material o ayudándose de materiales. Es el sistema más básico. Se utiliza para mejorar la fuerza de base y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas repeticiones de cada ejercicio.

• Sistemas de sobrecargas: se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo. Pueden ser materiales ligeros, el peso del compañero, etc.

o Sistema de entrenamiento mediante aparatos sencillos y pequeñas cargas: al ser ligeros los pesos de estos objetos, pueden realizarse igualmente muchas repeticiones por cada ejercicio, mejorando la fuerza resistencia. Constituyen un estupendo complemento para el trabajo de la potencia. El número de ejercicios será de 12 a 20.

o Sistema de entrenamiento por parejas: es un buen sistema de entrenamiento para trabajar la fuerza general de los grandes grupos musculares. Se trata de utilizar al compañero para trabajar la fuerza de diferentes formas.

o Halterofilia: es un sistema de entrenamiento de cargas máximas y submáximas que están entre el 80 y 100% de las posibilidades del sujeto. Se realizarán pocos ejercicios por sesión y pocas repeticiones en cada ejercicio.

o Culturismo: es un sistema de entrenamiento de la fuerza que utiliza cargas submáximas y medias (60-85%). El culturismo tiene dos fines:

 Como deporte en sí, siendo su objetivo el máximo desarrollo muscular.

 Dentro de la preparación física, como sistema de entrenamiento de la fuerza.

• Circuito: es un modo de

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