Reporte de cultura física 2

Velocidad

La velocidad es una capacidad automotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Para nuestro desarrollo en la velocidad no se considera un límite de edad para practicarlo pero si depende mucho la rapidez que tiene nuestro cuerpo y de las longitudes de las palancas Oseas y su disposición. Asimismo tener una base de resistencia es conveniente para realizar más a fondo en el trabajo, ya que la velocidad y la resistencia es algo fundamental en los jugadores, así como la fuerza están estrechamente relacionados en los gestos del movimiento, si no hay fuerza muscular, no hay velocidad. Se necesita tener un entrenamiento con mucha frecuencia para mejorar la velocidad y tener buenos resultados, también se tiene un momento de relajación muscular al igual que tener una recuperación después de haber tenido sesiones tan largas ,esto se debe para que tengamos un buen desempeño al máximo en el partido a la velocidad y durar más tiempo.

        Fuerza

La fuerza se refiere a una capacidad para vencer una contracción producida por los músculos. Existen diferentes tipo de fuerza que es la máxima, rapidez y de resistencia tienen diferentes significados pero al final se refieren a lo mismo.

 Los aspectos más importantes para desarrollar una buena fuerza muscular  son los siguientes:

No trabajes sin previo calentamiento.

No sobrepases tu esfuerzo.

No quieras conseguirlo todo un día, tomate tu tiempo.

Trabaja tus músculos en todo su recorrido.

Al finalizar haz un breve estiramiento.

Algunos de los métodos de entrenamiento de fuerza son los siguientes:

Método isotónico: Desplazar el peso por medio de contracción de los músculos.

Método isométrico: Consiste en contraer o tensionar los músculos sin desplazar peso o resistencia.

Método isocinetico: Tener una velocidad constante y aparatos especiales para este.

Método isotónico-estático: Combinación mixta de los dos y se hace un trabajo dinámico.

Método polimétrico: Realizar un salto en extensión precedido por un salto en profundidad.

Método de sobrecargas: se entrena todos nuestros músculos como los brazos, piernas y tronco con artefactos.

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