Actividad fisica durante el embarazo

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

        La actividad física es un conjunto de ejercicios que implica movimiento, que ejecutamos de manera respetiva, organizada y con cierta regularidad y pueden promover  un estado de salud en la mujer embarazada. [pic 1]

        En el área física, la mujer embarazada debe tener aseo corporal diario alimentación balanceada, evitar el tabaco y el alcohol.

        En el área social, fortalece sus relaciones en el grupo familiar y en el trabajo.

Que debes hacer para iniciar una actividad física

• Acudir al médico
• Analizar cuidadosamente los ejercicios propuestos
• Determinar cada cuando tiempo vas a realizar
• Establecer el ritmo de ejecución seguir del número de semana de embarazo y no sobrepase el ritmo del corazón.
• Escoge el lugar apropiado para la ejecución
• Recuerda que no debes llegar al agotamiento  

También es muy importante que organices de actividades

Diferentes tipos de ejercicios que puede incluirse en las sesiones de planificación

        Flexibilidad:

        La flexibilidad es la cualidad física que permite realizar movimientos con la máxima amplitud a nivel de los diferentes articulaciones.

        Durante el embarazo es importante que esta cualidad sea ejercitada para que los grupos musculares y articulaciones implicados en el parto estén lo mejor preparados posibles.

        Puede realizarse de 8 a 12 semanas repeticiones

        Importante: Este tipo de ejercicio debe ser ejecutado de una manera suave.

        Ejemplo:

• Subir y bajar (flexión de piernas)
• Movimientos del tobillo en diferentes direcciones [pic 2]
• Movimientos de circunducción de hombros     

Aeróbicos:

Son la base para la resistencia de cualquier persona para obtener los beneficios que te proporcionan debes realizarlos de manera continua y no menos de 5 minutos por ejemplo:

• Caminata suave [pic 3]
• Caminata rápida
• Natación recreativa             

Preparatorios:

Van dirigidos a fortalecer y a flexibilizar músculos y articulaciones que están involucrados directamente con el trabajo de parto.

Se sugiere realizarlos de 8 a 12 repeticiones con sus respectivos periodos de descanso tomando en cuentas estos: [pic 4]

• Imita con tu cuerpo el ronroneo de un gatico
• Sube tus caderas hasta formar un puente
• Gatea tramos cortos en superficie blandas

Estos ejercicios permiten la ejecución de los movimientos a la aproximarse en el parto.

Respiratorio:

Para la realización de estos ejercicios deben adoptar una posición bastante comida, y puede repetirlos entre 8 y 10 veces, excepto el ejercicio de pujar. Estos ejercicios los puedes utilizar para relajarte, cuando estos descansando o durante el trabajo de parto.

  Entre los ejercicios que puede realizar están:

1. Respiración abdominal: debes hacerlo lenta y profundamente, como si quisieras inflar un globo entre vientre. Toma aire por la nariz, mantelo varios segundos y luego expúlsalo suavemente.

[pic 5]

1. Respiración Jadeante: Esta la realizaran durante cada contracción, ya que el AITE entrará y saldrá muy rápido por la boca.  

Posiciones: La mujer embarazada puede adaptar durante todo su período  de gestación y al momento del parto diferentes posiciones y éstas deben ser combinadas con ejercicios respiratorios, para desarrollar un  trabajo de parto activo. Puedes realizarlos de 8 a 10 repeticiones.

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