Dieta de Atencion

Las distracciones se han vuelto tan omnipresentes en la era digital que hemos llegado a aceptarlas como algo normal.

¿Qué pasaría si te dijera que podemos escapar de sus garras y liberar nuestras mentes?

En el tiempo que me tomó redactar este artículo revisé Twitter tres veces y mi correo electrónico dos veces. Respondí a cuatro correos electrónicos. Revisé Evernote una vez y envié mensajes de texto a dos personas. Además, me metí a buscar una entrevista de Roberto Martinez en YouTube, lo que me quitó alrededor de 10 minutos de productividad, y probablemente revisé si crecieron los seguidores de Palabras de Éxito aproximadamente 3,172 veces.

Algo que debería haberme llevado 30 minutos de trabajo, se convirtió en 1 hora y 15 minutos. Además, el costo de estas interrupciones va mucho más allá de la cantidad de tiempo adicional para terminar esta maldita cosa. Probablemente distrajeron mi tren de pensamiento, reduciendo la calidad de mi escritura, provocando así la necesidad de más ediciones y revisiones. Probablemente crearon ansiedad ya que pasé gran parte de mi tiempo distraído ansioso por el hecho de que no estaba trabajando y gran parte de mi tiempo trabajando ansioso por perderme conversaciones de texto, hilos de correo electrónico o actualizaciones de noticias. Probablemente hicieron que el proceso de escribir fuera menos placentero y que pareciera más agotador en mi mente.

Estas distracciones no solo son improductivas, son antiproductivas. Crean más trabajo del que reemplazan.

Lo más probable es que pases por este tema con regularidad. Para mí, ha empeorado a medida que pasó el tiempo, lo cual es extraño, porque pensarías que la capacidad de atención y concentración se fortalecen a medida que envejeces, pero ese no ha sido el caso.

Empecé a escribir en 2013. Recuerdo que podía producir un borrador de 1000 palabras y fácilmente. Simplemente me despertaba, lo hacía y luego iba a desayunar. Fue alrededor del 2017 cuando noté que a menudo me interrumpía para revisar Facebook o el correo electrónico. Luego fue alrededor de 2019 cuando sentí que comenzaba a convertirse en un problema.

Sentí que tenía que prestar atención a mi atención, que tenía que concentrarme en mi enfoque. No era algo en lo que hubiera tenido que pensar desde que era un niño.

Para el año pasado, estas interrupciones se habían vuelto compulsivas. No sabía cómo no distraerme más y tuve que hacer todo lo posible para evitar que sucediera. Me sentí como si estuviera viviendo en una especie de infierno digital, donde el proceso de hacer algo significativo e importante parecía no solo infructuoso sino también imposible.

Cómo nos volvimos mentalmente perezosos y débiles

En los años 50 y 60, el mundo cambió. Las economías modernas trasladaron a la gente de las fábricas y los campos a los edificios de oficinas. Mientras que antes tenías que estar de pie todo el día y cargar cosas pesadas para ganar dinero, ahora los trabajos mejor pagados simplemente te piden que te sientes en un escritorio el mayor tiempo posible sin siquiera levantarte.

Nuestros cuerpos no están particularmente adaptados para un estilo de vida sedentario. De hecho, resulta que sentarse todo el día a comer donas y refrescos es terrible para la salud física. Como resultado, comenzamos a ver epidemias de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas casi al mismo tiempo que todos conseguían trabajos de oficina cómodos. Los cuerpos de las personas se desmoronaban, se volvían demasiado sensibles y no funcionaban correctamente.

Para contrarrestar este estilo de vida sedentario, todos nos unimos y desarrollamos una cultura de fitness para contrarrestar la crisis de salud. La gente se dio cuenta de que si la vida moderna te tenía sentado todo el día mirando una pantalla, necesitabas reservar tiempo en tu día para levantar algo pesado o correr un poco. Eso mantuvo tu cuerpo sano, estable y fuerte. Correr se convirtió en una GRAN cosa. Se inventaron las membresías de gimnasio. Y la gente usaba spandex y saltaba viendo cintas VHS, luciendo absolutamente ridícula. ¡Ojalá hubiera vivido en esa época!

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Nuestros cuerpos están diseñados de tal manera que necesitan ser desafiados y estresados ​​hasta cierto punto, de lo contrario se vuelven blandos y débiles. Las cosas más sencillas se sienten difíciles o imposibles. Resulta que estos pequeños esfuerzos conscientes para estresar nuestros cuerpos son lo que los mantiene saludables.

Recientemente en nuestras redes sociales hablamos sobre cómo nuestra capacidad de atención está disminuyendo. La ansiedad y la depresión van en aumento. Al igual que nos estamos volviendo menos tolerantes con las personas con puntos de vista opuestos y menos pacientes cuando el mundo no sigue nuestro camino (que, debido a la sobrecarga de los medios, se siente como todo el tiempo).

Necesitamos limitar conscientemente nuestras propias comodidades. Necesitamos obligar a nuestras mentes a esforzarse, a trabajar duro para obtener su información, a privar a nuestra atención del estímulo constante que anhela.

De la misma manera que la economía de consumo del siglo XX nos llamó a inventar la dieta nutricional, creo que la economía de la atención del siglo XXI nos llama a inventar una dieta de atención.

Este ha sido un gran tema de conversación a lo largo de la creación de Palabras de Éxito, y nos gustaría intentar codificarlo en un programa real paso a paso para las personas aquí.

Objetivos de la dieta de la atención

Hay algunos puntos que quisiera mencionar antes de que agarres el celular y pierda tu atención.

En primer lugar, hay un excedente de cosas a las que prestar atención. Y cuanta más basura hay a la que prestar atención, más difícil es elegir en qué enfocarse, ¡sin mencionar mantenerse enfocado en eso!

Por lo tanto, el primer y más importante objetivo de una dieta de atención debería ser limitar conscientemente la cantidad de distracciones a las que estamos expuestos. Así como el primer paso de una dieta nutricional es consumir menos alimentos, el primer paso de una dieta de atención es consumir menos información.

Eso plantea la pregunta: "¿A qué cosas vale la pena prestar atención?" ¿Qué debería importarnos? De la misma manera que la proliferación de comida basura jodió nuestros cuerpos en el siglo XX, el crecimiento exponencial de la información basura jodió las emociones y las mentes en el siglo XXI. Por lo tanto, el segundo objetivo de la Dieta de la Atención es encontrar fuentes de información y relaciones altamente nutritivas y luego construir nuestras vidas en torno a ellas.

Básicamente, el nombre del juego es calidad sobre cantidad. Porque en un mundo con información y oportunidades infinitas, no creces sabiendo o haciendo más, creces por la capacidad de enfocarte correctamente en menos.

El método de la Dieta de la Atención es similar a una dieta nutricional: al eliminar categorías enteras de consumo durante un período de tiempo, tu cuerpo (o mente) se adapta, se vuelve más saludable y luego, idealmente, después de un tiempo, ya no deseas comer más

(Probablemente valga la pena señalar que las dietas nutricionales son famosas por fallar espectacularmente. Mi limitada experiencia personal ha demostrado que las dietas de atención son bastante efectivas. Pero, este es un territorio desconocido, así que veamos cómo va).

Hay tres pasos para la Dieta de la Atención:

1. Identificar correctamente información y relaciones nutritivas.
2. Elimina la información basura y las relaciones.
3. Cultiva hábitos de enfoque más profundo y un período de atención más prolongado.

Entonces, ¿cómo definimos la información y las relaciones "basura" y la información y las relaciones "nutritivas"?

Bueno, no nos pongamos filosóficos, hagámoslo simple.

• La información basura es información que no es confiable, inútil o sin importancia (es decir, afecta a pocas o ninguna persona de manera significativa). La información basura es breve, llamativa y cargada de emociones, lo que fomenta patrones de consumo adictivos.

• La información nutritiva es información que es confiable, útil y probablemente importante (es decir, te afecta a ti y a otros de manera significativa). La información nutritiva es larga, analítica y fomenta un compromiso profundo y un pensamiento extenso.

• Las relaciones basura son personas/grupos con los que tienes poco contacto cara a cara y/o poca confianza mutua, que sacan a relucir tus inseguridades y constantemente te hacen sentir peor contigo mismo o con el mundo.

• Las conexiones nutritivas son personas/grupos con los que tienes contacto cara a cara frecuente y/o mucha confianza mutua que te hacen sentir mejor y te ayudan a crecer.

Una nota sobre deportes/entretenimiento: Hay un lugar para los deportes y el entretenimiento en todo esto. Todos necesitamos algo que nos ayude a relajarnos en nuestro tiempo libre. A mí personalmente me encantan los videojuegos. Pero también reconozco que jugar XBOX 2 horas al día, es una indulgencia poco saludable para ese pasatiempo.

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