Ejercicios para hablar en público

Ejercicios para hablar en público

Primer ejercicio

Respirar con el diafragma: Inflando el estómago.

• Se aprovechan la capacidad de expandir de las costillas flotantes, de acuerdo a la necesidad de los pulmones.

• Se inhala y se retiene por algunos segundos y se exhala.

• Se usa toda la capacidad de los pulmones.

• Además proporciona una gran relajación.

• Se siente, ocasionalmente, un pequeño mareo que es benéfico para el cerebro porque lo oxigena y provoca una mejor concentración en la memorización.

• El ejercicio se realiza durante 10 veces seguidas diariamente.

Segundo ejercicio

Jadear con el estómago (diafragma)

• Despierta, fortalece y estimula el diafragma.

• Algunos le llaman a este ejercicio el perrito.

• Se abre la boca y se impulsa el diafragma con la mayor fuerza posible.

• Provoca que el aire que el diafragma empuja, así como un inflador, salga rápidamente y haga un sonido (jadeo)

• Este ejercicio es importantísimo y al principio se sentirá cansancio como si se estuvieran haciendo abdominales.

• Es precisamente la parte superior del abdomen la que se está fortaleciendo.

• Se deben de hacer al principio de tres a cuatro repeticiones de 30 veces cada uno.

• Se irá aumentando hasta llegar a cuatro repeticiones de 60 veces cada una.

• Con paciencia al irlo realizando se notara que todos los demás ejercicios de respiración se volverán mucho más completos y serán más sencillos, gracias a este.

• Se recomienda beber un poco de líquidos, después de este ejercicio ya que el paso del aire va a resecar boca, lengua, etc. Y es importante tenerlas bien lubricadas y humectadas para poder continuar con los ejercicios.

Tercer ejercicio

En vez de Jadear con el estómago (al estimular el diafragma) se utilizara el sonido JOM

• Similar al anterior ejercicio sólo que ahora se incorporara un sonido, .porque se quiere ir aumentando control sobre el diafragma.

• Utilizaremos la silaba JOM (como se dice casa u hogar en inglés)

• Se usara JOM, ahora si lo haremos nosotros y no sólo el diafragma, pero si con su ayuda.

• Apretar

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