El Crossfit como Programa de Ejercicios Alternos

UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO

RECINTO PONCE

PROGRAMA DE ESTUDIOS TÉCNICOS

El Crossfit como Programa de Ejercicios Alternos

Pro. Félix J. Feliciano Matos

Víctor Luis Flores Sánchez

25 de marzo de 2019

INTRODUCCION

   1974, es donde empieza es termino de ejercicios funcionales mejor conocido como Crossfit. En este trabajo se estará hablando sobre que es el Crossfit y cuál es su origen. Podemos encontrar dos herramientas que se usan para este tipo de ejercicios y que tipo de personas se deben de tomar en consideración para realizar este tipo de ejercicios.

La relación que tiene este trabajo con el curso es mucha, ya que son otros ejercicios alternos además de lo que son en máquina y peso libre solamente. Mientras más lectura eh investigación se podrá encontrar como son los tipos de ejercicios alternos ayudando a tener un mejor desempeño académico. Esta investigación, además de que favorece el entendimiento del curso, ayuda mucho a lo que es como tal la carrera de entrenador personal.

CONTENIDO

   El Crossfit es una disciplina de acondicionamiento físico basado en ejercicios llamados funcionales que se realizan de manera constante y variada, en alta intensidad. Trabaja diferentes capacidades  como la resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio y precisión. Este sistema de entrenamiento funcional, fue creado principalmente para entrenar a miembros de la policía y la milicia norteamericana, así como a los marines y soldados Navy Seals, se ha popularizado para estar ahora al alcance de deportistas de alto rendimiento y también de personas comunes que quieren mejorar su condición física. Todo empieza cuando Greg Glassman, un estudiante universitario y gimnasta, empezó a desarrollar en 1974 al sur de California un nuevo enfoque en la forma de entrenar. A partir de su experiencia en el deporte de competición y su interés por el culturismo, buscando una disciplina que fuera funcional y que tuviera como objetivo conseguir el máximo de trabajo en el mínimo tiempo a través de la intensidad en los ejercicios.

   Box jump o salto al cajón, un completo ejercicio para trabajar nuestro cuerpo. Si bien parece un simple gesto de salto con dos piernas juntas a un cajón de diferentes alturas, no es poco exigente sino todo lo contrario, además, permite trabajar todos los músculos del tren inferior así como de la zona media que se contraen para ayudarnos a tomar impulso. Se trata de un ejercicio pliométrico, que desarrolla la fuerza explosiva y que permite quemar calorías al mismo tiempo, se puede realizar en cajones de diferentes alturas. Ejercicios con neumáticos para trabajar todo el cuerpo. los neumáticos que sólo se empleaban como obstáculos que debíamos saltar por su interior en medio de un recorrido, hoy tienen múltiples usos que permiten dar gran variedad a nuestro entrenamiento. Tal es así que además de saltar dentro y fuera de ellos podemos usar los neumáticos como superficie de apoyo, ya sea para realizar ejercicios sobre estos o bien para utilizar los mismos para rodar y ejecutar un ejercicio en inestabilidad. También podemos emplear los neumáticos como carga y dependiendo del tamaño y el peso de los mismos podemos lograr un trabajo muy intenso o bien, podemos jalar, arrastrar o golpear los neumáticos para ejercitar los músculos.

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