Actividad Fisica

Actividad física recomendada para la mujer embarazada

Actualmente la actividad física para embarazadas cada dia va en aumento y son los propios médicos quienes aconsejan a las futuras mamás acerca de sus beneficios. Es importante destacar que la actividad física hace posible que el cuerpo libere agentes químicos que ayudarán a la futura mamá a relajarse.

En el periodo de embarazo hay síntomas comunes como lo son el dolor de espalda, molestias debajo de las costillas, caída de los hombros hacia delante, etc. al trabajar la actividad física se pone en las mejores condiciones posibles la musculatura de la mujer, en especial la del abdomen, columna y pelvis, durante los meses anteriores al momento del parto y de ayudarla a recuperarse rápidamente de ese proceso.

Existen diferentes actividades físicas que ayudan a llevar un embarazo en óptimas condiciones. Caminar, hacer gimnasia postural, yoga, ejercicios de flexibilización de músculos y ejercicios acuáticos son unos de las tantas actividades que se utilizan para lograr mayores beneficios durante y después del embarazo ya que ayudan a controlar el peso corporal de la embarazada, regula el tono postural y la flexibilidad, mejora la fuerza abdominal y pélvica, facilita el control de la ansiedad y el estrés, mejora el autocontrol de la respiración, etc.

La práctica de actividad física también supone algunos riesgos, que son menores pero que existen. Aún así, los beneficios de la práctica de actividad física son mucho mayores que los riesgos

Existen cierto parámetros los cuales la embarazada debe tener en cuenta al realizar cualquier actividad, entre ellos se encuentran:

• No debe realizar actividad física estando sola.

• No debe practicar ejercicios de alta intensidad o de alto impacto en los huesos y las articulaciones.

• No debe montar en bicicleta por la calle o realizar cualquier otro tipo de desplazamiento con riesgo importante de caída.

• No debe intervenir en deportes de contacto o de nivel competitivo.

Como conclusión tenemos que para realizar una optima actividad física la embarazada debe cuidar en todo momento su postura corporal sobre todo cuando se levanta objetos pesados.

Debe también utilizar una ropa cómoda y adecuada al igual que el calzado, el cual por lo general debe ser bajo.

La hidratación también juega un papel fundamental. Tambien es recomendable hacer actividades físicas en grupo o en familia ya que esto estimula las hormonas de la mujer

Por último pero no menos importante acudir a especialistas médicos frecuentemente para diagnosticar el control de actividades y su frecuencia durante el embarazo.

Consumo de cigarrillos y alcohol

El tabaco o cigarrillo es una droga estimulante altamente adictiva que provoca dependencia, enfermedades y muerte. Cuando se fuma un cigarro se introducen al organismo alrededor de 4600 sustancias, muchas de ellas altamente tóxicas como raticida, mercurio, tolueno y acetona, entre otras; además 50 de esas sustancias están relacionadas con todo tipo de cáncer (de la cavidad oral, de pulmón, de mama, etc

En principio se toma de “positivo” el consumo de cigarrillo y el alcohol como algo favorable y positivo que atrae en su mayoría a la población joven. Sin embargo esa cara desaparece rápidamente por las diferentes consecuencias que ellas generan las cuales deterioran a la salud de manera progresiva.

Al inicio, el “fumador” suele tener mal olor corporal y mal aliento, aumento de la tensión arterial, baja de la capacidad pulmonar que se traduce como pérdida de la condición física, envejecimiento prematuro, Impotencia sexual. Luego al pasar el tiempo tiende a ser una de las principales causas del cáncer en el fumador.

El alcohol es una droga depresora del sistema nervioso central derivada de la fermentación o destilación de algunos granos. La adicción al alcohol es un proceso caracterizado por malestares físicos cuando se suspende su consumo (síndrome de abstinencia) y por

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