Calentamiento, función y su clasificación de una actividad física

UNIVERSIDAD GALILEO [pic 1]

GUATEMALA, QUETZALTENANGO

ARTICULO: CALENTAMIENTO, FUNCIÓN Y SU CLASIFICACIÓN

                                                CINDY YANIRA CHACÓN RIVAS         

                                                Carne: 1000 3520

Quetzaltenango 20 febrero 2016

 TÍTULO: calentamiento, función y su clasificación

AUTOR: Cindi Yanira Chacón Rivas

RESUMEN:

En el presente trabajo se da a conocer la importancia de un buen calentamiento antes de una actividad física, la función que  desempeña, la clasificación dependiendo la intensidad del trabajo que se vaya a realizar y los efectos en el sistema nervioso organismo.

Los métodos empleados fueron: el histórico-lógico, la revisión documental y se tomó en cuenta los criterios de varios especialistas para desarrollar el tema.

El documento consta de una introducción, el desarrollo de cinco epígrafes con su respectiva conclusión  y por último la bibliografía investigada

 PALABRAS CLAVES: calentamiento, clasificación del calentamiento, función, metodología, fases, softbol.

INTRODUCCION

El calentamiento es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. Es importante realizar un calentamiento adecuado  antes de cualquier actividad física, para evitar lesiones en los atletas a la hora de ejecutar la parte principal del entrenamiento, se debe tener en cuenta que no se realiza el mismo calentamiento para toda tipo de actividad física sino existen fases.

 (Padial, 2003)

a) Esfuerzo Preliminar o Estiramientos: Para favorecer el incremento de la temperatura corporal y muscular, evitando desgarros por la excesiva viscosidad intramuscular y la falta de coordinación. La duración de esta fase es de 5-10 minutos realizando estiramiento que aumentan la temperatura empleando movimientos activos libres sin rebotes.

b) Calentamiento General o Activación Vegetativa: El objetivo que se pretende es incrementar la temperatura muscular, la amplitud en los movimientos y el aumento de actividad de los diferentes sistemas. Está destinado a la preparación general del organismo. Se debe actuar sobre grandes grupos musculares a través de ejercicios generales como carreras suaves. Esta parte debe preceder al calentamiento específico.

(Platonov, 1991). En torno a los 10-15 minutos de duración.

c) Calentamiento Específico o Actividad Formal: Se pretende mejorar la prestación del gesto deportivo. Debe durar en torno a 10 minutos y utilizamos gestos vinculados a la competición o actividad a realizar aumentando progresivamente la intensidad.

DESARROLLO

1. definición de calentamiento, y sus  fases

Padial (2001) el calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal, con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y prepararlo para un rendimiento máximo.

Hernández (1996) define calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y las articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

Grosser (1997) en Weineck (1988), afirma que el calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirve para prevenir las lesiones.

Según padial 2001 el calentamiento es un conjunto de actividades de dos caracteres: general y específico. Y se realizan antes de una actividad física

Según Herandez 1996 el calentamiento es suave y progresivo en los músculos para después realizar esfuerzos intensos

Según Grosser (1997) en Weineck (1988 el calentamiento son ejercicios que permiten llegar a un estado óptimo de una preparación psicofísica, y sirve para evitar lesiones

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que sirven para preparar el cuerpo antes de una actividad física y así llegar a un nivel óptimo, debe de ser suave y progresivo, también debe ser sistemático, y la función principal  es evitar lesiones.

(Fernández, 2001):

• Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayor intensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo de manera gradual mediante una serie de ejercicios. Y a su vez una preparación mental acorde con el posterior carácter de la actividad.

• Facilitar las funciones vegetativas y la estimulación del sistema nervioso.

• Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias al aumento de la temperatura corporal.

1.2 Fases del calentamiento

Pellicer (1999), nos comenta que la sesión de trabajo tiene tres partes:

• Parte preparatoria de, aquí es donde se encuentra ubicado el calentamiento; tiene a su vez dos partes:

• Organización de lo que vamos a hacer a lo largo de la sesión.
• Introducción o calentamiento.

• Parte principal.
• Parte final o vuelta a la calma.

 (Padial, 2003):   Centrándonos ahora en las fases del calentamiento, comentar que se pueden distinguir tres fases indistintamente de cómo se ordenen

Esfuerzo preliminar o estiramientos: Incremento De la temperatura corporal y muscular, evitando desgarros por la excesiva viscosidad intramuscular y por la falta de coordinación. Se utilizan los estiramientos, empleando movimientos activos libres sin rebotes (10-30 segundos). La duración de esta fase es de 5-10 minutos.

De calentamiento general o activación vegetativa: el fin es incrementar la temperatura muscular, la amplitud en los movimientos y el incremento en la actividad de los diferentes sistemas, está destinada a la preparación general del organismo. Afecta a todo el organismo, actuando sobre los grandes grupos musculares a través de ejercicios dinámicos de piernas, brazos, tronco, así como por medio de trabajos globales como son las carreras suaves, desplazamientos, saltos, etc. Este calentamiento debe preceder al calentamiento específico. La duración es de 5- 10 minutos.

Calentamiento específico o actividad formal: el fin es mejorar la prestación del gesto deportivo. Debe durar de 5-10 minutos y utilizaremos el gesto de competición o lo que vayamos a hacer en la parte principal aumentando progresivamente la intensidad.

Según  (Padial, 2003): divide el calentamiento en tres fases importantes:

Esfuerzo preliminar o estiramientos: esta fase es la principal antes de realizar un calentamiento general, son ejercicios activos sin rebotes y su duración es de 5 -10 min

De calentamiento general o activación vegetativa: en esta fase se incrementa la temperatura muscular y se realizan ejercicios dinámicos, donde se desarrolla el trote, saltos. Y su duración es de 5-10 min

Calentamiento específico o actividad formal: esta fase se trabaja más el gesto deportivo, y se desarrolla progresivamente la intensidad su duración es de 5-10 min

Debemos tener en cuenta que un calentamiento debe de ser sistemático, y se desarrolla progresivamente, la duración debe de ser de 15 a 20 min para llegar a un nivel óptimo antes de la actividad que se desarrollara.

1.3. Criterios de autores

La mayor parte de los autores determinan que el calentamiento no perjudica el rendimiento, en relación con lo anterior un 65% indican que el calentamiento favorece el rendimiento (Álvarez del Villar, 1993; Naranjo y Centeno, 2001)

El restante 35% dice que es indiferente realizar o no calentamiento (Karpovich, en Álvarez del Villar, 1993).

1. clasificación del calentamiento

Según el tipo de actividad (Weineck, 1988):

• Calentamiento general, que es aquel destinado a preparamos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto. Tendrá en cuenta la totalidad del organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna parte de la misma (Rueda 1997).

• Calentamiento específico, se realiza en función del deporte y el objetivo es preparar la musculatura implicada en el mismo (Weineck, 1988). En su ejecución habremos de tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas partes del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto (Rueda 1997).

Según el carácter de la tarea (Casado y cols., 1991):

• Calentamiento Activo o convencional, que es el realizado mediante actividades físicas. En función del orden de las fases del calentamiento,

Padial (2003) propone: o Formal, compuesto por una Activación vegetativa, una movilidad articular/ estiramientos y una actividad formal o calentamiento específico. o Informal, consta de estiramientos, actividad vegetativa y actividad formal o calentamiento específico.

• Calentamiento Pasivo, es cuando no se emplean actividades físico - deportivas y en su lugar se pueden realizar el masaje, la diatermia o la hidroterapia, suele ser un complemento del calentamiento activo, puesto que contribuye con menor importancia a preparar al organismo para la actividad (Weineck, 1988).

• Calentamiento mixto, resulta de la combinación de los dos anteriores.

• Calentamiento Mental, que es la representación mental de las actividades a realizar, sólo puede aplicarse al desarrollo de movimientos relativamente sencillos o casi completamente automatizados (Weineck, 1988) y exige cierto entrenamiento previo. Es particularmente interesante a continuación de una lesión que limita todo el movimiento.

• Calentamiento lúdico, que es el realizado mediante formas jugadas. Es el se suele emplear de forma dirigida en muchas sesiones de Educación Física.

Se puede deducir que el principal medio de preparación para las actividades deportivas será, el calentamiento general, por medio de ejercicios dinámicos, seguido de un calentamiento específico del deporte en cuestión (Weineck,1988).

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