Como es el Caso práctico tema 1 actividad 1.5.1

Una vez estudiado el epígrafe sobre la postura corporal adecuada y tras haber visualizado el siguiente vídeo, redacte un listado en el que se especifiquen todos los elementos a tener en cuenta para evitar malas posiciones y explique cuáles son las posiciones ergonómicas más adecuadas. Si considera que algún otro elemento puede ser tenido en cuenta, apórtelo igualmente.

ELEMENTOS A TENER EN CUENTA PARA EVITAR MALAS POSICIONES

• Lo primero es sentarse derecho y mantener la espalda recta. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés inclinado. Respecto a las rodillas y los codos, estos deben estar situados de manera que se forme un ángulo de 90º.
• Para evitar las tensiones oculares y las cefaleas típicas que surgen como consecuencia de una mala postura al sentarnos ante el PC, se debe colocar el monitor de manera paralela a las ventanas del lugar de trabajo. Este acto reduce los brillos y reflejos en pantalla y la visibilidad es mejor. Además, debe mantener una distancia aproximada de 50cm entre los ojos y la pantalla del ordenador. Para descansar la vista, tiene que parpadear varias veces y cambiar la vista hacia otros elementos visuales. Es decir, no mantener la visión hacia el monitor de manera constante y durante demasiado tiempo. Si puede. Deje de lado la iluminación artificial, la natural es más beneficiosa para que la vista no se vea afectada.
• Respecto a las malas posturas al utilizar el ratón y el teclado del ordenador, lo primero que debe hacer es levantar los elevadores situados en la parte trasera del teclado para evitar que los tendones de los dedos que se conectan con los de los hombros se inflamen. No teclee con demasiada fuerza las teclas del ordenador ya que provocan un cansancio en muñecas y manos que hace que estas molestias se acentúen. Para evitar todos estos síntomas, el teclado tiene que ser inclinable e independiente. A su vez, debe haber un espacio suficiente para colocar los brazos y las manos.

Es necesario que cada hora descansar al menos cinco minutos. No dudar en caminar por la oficina, hacer ejercicios de relajación y alejarse de la pantalla del ordenador. En el trabajo puede aprovechar esos minutos para hacer tareas que nada tengan que ver con el uso del ordenador.

En este enlace nos cuentan como son las posiciones correctas de nuestro día a día. Es bastante interesante además de darnos todo lujo de detalles de cómo hacerlo:

https://www.ironcrowns.com/articulos/2009/09/14/como-prevenir-lesiones-provocadas-por-las-malas-posturas/

POSICIONES ERGONÓMICAS MÁS ADECUADAS

• Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla.

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• Nivelar la mesa a la altura de los codos.

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• Adecuar la altura de la silla al tipo de actividad.

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• Cambiar de posición y alternarla con otras posturas.

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• Asegurarse de que el monitor este al mismo nivel de sus ojos para evitar tensar el cuello excesivamente.

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• Situar el teclado al mismo nivel de los codos y levemente inclinado para mantener relajadas las muñecas.

[pic 6] [pic 7]

• Mantener el paralelo de la muñeca con el ratón para no generar problemas de túnel metacarpiano.

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