Con los recursos que tienes ahora arma una clase para adultos mayores en silla

1. Con los recursos que tienes ahora arma una clase para adultos mayores en silla:

ANGAS I    Toma de Conciencia:

Sentados en una silla, puedo quedarme con los ojos abiertos o cerrados, manos sobre los muslos y voy a tomar conciencia de como llegué a la clase. ¿Siento la respiración corta o larga, tranquila o acelerada? Observo y siento como está mi columna, mis brazos, mis piernas. Siento algún punto de tensión en mi cuerpo?

ANGAS II

Respiración de descarga:

Inspiro completo con codos para atrás y manos con puño y exhalo con fuerza haciendo ruido, llevando los brazos extendidos hacia adelante, abriendo las manos y extendiendo los dedos. Si puedo acompaño con piernas hacia adelante.

Indico repetir tres veces esta respiración.

Alineación:

Indico que primero exhalen y saquen todo el aire que puedan de sus pulmones, y con una inspiración llevo brazos hacia adelante y arriba, sintiendo que tomo la energía de la tierra; luego exhalo bajando brazos, con el entendimiento de que me armonizo con el universo, bañándome con la luz del sol.

Puedo o no hacer una respiración de carga energética, por ej: explicar la respiración en cuatro tiempos.

ANGAS  III   Higienes

Durará entre 20 y 25 minutos, con varias repeticiones de cada movimiento .

Vamos a comenzar con la movilización de dedos pies, luego los tobillos, rodillas con extensión y flexión, y llego a la cadera: subo primero pierna derecha con rodilla flexionada y la bajo hasta apoyar en el piso. Alterno con ambas piernas, repito tres veces con cada una. Luego camino , siempre en la silla, con pasitos cortitos hacia la derecha, vuelvo al centro y voy hacia la izquierda. Repito esto tres veces.

Proponer luego la higiene de la cadera: siempre sentados de la mitad de la silla para adelante, los invito a llevar de a una pierna por vez, hacia abajo de la silla y hacia atrás.

Luego continúo con las higienes de la columna: inclino hacia cada lado, realizo tres torsiones hacia cada lado.

Movilizo hombros, codos, manos cuello y cabeza.

ANGAS IV   Asanas

Vamos a comenzar con una pinza sentados, pies apoyados en el piso debajo de las rodillas, ancho de cadera. Deslizo las manos por los muslos, hasta donde llegue bien, mirando hacia adelante, siempre cuidando el cuello. El que puede, extiende ambas piernas y luego media pinza, extendiendo de a una por vez (flexión)

Para la extensión de cadera indico un Pez: que camine con las manos hacia atrás por el borde de la silla y si pueden que coloquen las manos atrás de la cola.

Indico luego una inclinación hacia cada lado, apoyando el brazo homolateral en la silla y si se puede levantar el brazo contralateral, conservando el plano.

Torsión: indico que sin mover las rodillas hagan una torsi{on cortita, solo con dorsales.

Con esta asanas debo manejar su intención, esto es: aunque no logre la postura exacta, que el practicante sienta que lo logró.

Si en el grupo hay pacientes cifóticos (cifosis dorsal) ayudar a manejar la postura de columna con una supinación de los brazos y extenderlos varias veces, y si se puede llevar el mentón levemente hacia arriba, de lo contrario que mantenga la alineación del mismo.

ANGAS V  

Les voy a indicar que si pueden y se sienten seguros, cierren los ojos y sientan el peso de su cuerpo sobre la silla; pesan los brazos, los muslos y los pies sobre el piso; sintiendo la relajación de los músculos de la boca y la lengua, imagino una hermosa sonrisa que recorre el cuerpo, viajando   por la cabeza, brazos, abdomen y se instala en el centro del pecho.

Este angas va a ser cortita y si se puede con una música de fondo

ANGAS VI    Meditación……..

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