Conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas

1. ACTIVACION CORPORAL:

Es aquel conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de la práctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tiene por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior.

El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser humano durante su práctica físico-deportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado bueno de preparación motriz respecto a la práctica posterior.

2. IMPORTANCIA DE SU EJECUCIÓN:

La importancia del calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, da un aumento de oxigeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel.

3. OBJETIVOS:

Realizando una buena activación corporal antes de cualquier actividad física y deportiva conseguiremos:

a) Objetivos físicos y fisiológicos

- Aumentar la temperatura de los músculos, mejorando la fuerza y velocidad de contracción de los mismos.

- Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego sanguíneo por todo el cuerpo.

- Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de más oxígeno para obtener energía.

- Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces)

b) Objetivos psicológicos

- Mejorar la capacidad de atención y concentración en la actividad física practicada

4. TIPOS:

a. Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares. Está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad.

b. Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte. Se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello

Dentro del calentamiento específico, diferenciaremos: activo, pasivo y calentamiento mental.

- Activo: mediante actividades físico - deportivas, ejecutando movimientos. Con este calentamiento se consigue un aumento de la irrigación sanguínea casi 6 veces superior al logrado mediante procedimientos de tipo pasivo.

- Pasivo: cuando no se emplean actividades físico - deportivas, utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia. Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo débilmente de lesiones.

- Mental: representa los movimientos con el pensamiento. Sólo se puede aplicar a movimientos sencillos y automatizados, exigiendo previamente una formación sobre el análisis del movimiento. Es interesante tras una lesión. Empleado aisladamente es mediocre, combinado con el calentamiento activo es de gran eficacia.

5. FUNCIONES:

• Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.

• Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).

• Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.

• Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.

• Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia.

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