Cultura Ficica

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVOLEON

PREPARATORIA NO. 3

CULTURA FISICA Y SALUD 1

ACTIVIDAD 2

Alumno: David Eleazar Valdez Martínez

Matricula: 1614295

Maestro: Cesar López

Centro comunitario: Independencia

1er Semestre

Fecha de entrega: 30/08/12

MONTERREY NUEVOLEON A 28/08/2012

Instrucciones: Realiza una búsqueda en internet y en su libro todo lo relacionado con Flexibilidad y responda las siguientes preguntas:

1. ¿Cómo se clasifican los ejercicios de flexibilidad?

R= Estáticos y dinámicos

2. Definición de Flexibilidad

R=Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.

3. ¿Cuáles son los métodos para desarrollar la flexibilidad?

R=El dinámico, el estático y el FNP

4. ¿Qué factores son importantes para obtener una buena flexibilidad?

R=Sexo, edad, tipo de actividad , herencia, temperatura y fatiga

5. ¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener gracias a la flexibilidad?

R= 1.-Aumento de la movilidad articular

2.- Aumento de la elasticidad e los músculos

3.- Aumento de las respuestas neuromusculares

4.-Disminucion de los riesgos de lesión

5.- Aumento de la agilidad muscular

6.- facilidad en los movimientos técnicos

7.- Armonía y mantenimiento del tono muscular

8.-predisposicion a la recuperación muscular

6. ¿Cuáles son los tres tipos de articulaciones? Descríbelos

R=a) Sinartrosis: son las que no tienen movilidad como los huesos (cartílagos )del cráneo y nariz

b) anfiartrosis: son las semimoviles como la cadera

c) Diartrosis: son las mas móviles y complejas, como las extremidades, los dedos de las manos ya que tienen grandes posibilidades de movimiento.

7. ¿De qué depende la movilidad articular?

R=de movilizar todas las articulaciones comenzando de abajo hacia arriba ejemplo

Tobillo, rodilla, cadera, hombros, brazos y cuello

8. ¿Qué es la elasticidad muscular?

R= Propiedad mecánica de músculos, ligamentos y tendones que al recibir una fuerza aumentan su grado de extensibilidad y luego que cesa vuelven a su longitud inicial.

9. Menciona los principios de la flexibilidad

R=1.- los estiramientos se realizan en calma

2.- Se elige un espacio bastante grande y abierto

3.-no dejar pasar los ejercicios de estiramiento después de una secion de entrenamiento

4.-Evitar realizar los estiramientos sobre una superficie fría

5.-Colocarse en la posición adecuada antes de ejecutar cada ejercicio de estiramiento

6.-Los estiramientos se realizan en una posición estable y fija

7.- relajar los músculos completamente durante los estiramientos

8.- los estiramientos deben de ser indoloros

9.- Los estiramientos deben realizarse lentamente

10.-para los estiramientos proceder de arriba hacia debajo de la cabeza a los pies

11.-Los grupos musculares antagonistas o de acción opuesta deben estirarse unos a continuación de los otros

12.-El tiempo de regreso a la posición de reposo debe ser al tiempo requerido para alcanzar la posición adecuada

13.- Se debe evitar el efecto de resorte

14.- El objetivo no es necesaria mente obtener mas amplitud

15.- Los estiramientos deben incluir toda la cadena muscular y no un musculo aislado

16.- Se deben practicar estiramientos rotativos en las articulaciones

17.- Se debe evitar cualquier extensión demasiado acusada de la columna vertebral. En cuanto ala flexión no ahí

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