Cultura Fisica

Etapa 1: Diagnóstico de estilo de vida

Actividad diagnostica

¿Cuál es tu opinión respecto al cambio de alimentación y la influencia que tiene la publicidad en el consumo de alimentos chatarra?

Pues lo veo bien, ya que corresponde de nosotros si queremos comerlas o no si ya sabemos que no hacen mal

¿Alguno de tus familiares cercanos padece alguna enfermedad que señala la lectura?

No

Describe que tendrías para evitar que en el futuro padezcas alguna de las enfermedades que menciona la lectura

Alimentarme sanamente

Actividad de aplicación

Identifica los aspectos que debes mejorar en su condición física y hábitos alimenticios

Hacer más ejercicio y comer más, pero nutritivamente

Actividad integradora

Describe las acciones que debes realizar para adquirir un estilo de vida saludable

Podría empezar a tener una rutina cuando haga ejercicio, hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana con un tiempo de mínimo una hora y comer nutritivamente

Etapa 2: Flexibilidad

Actividad de adquisición de conocimientos

a) En que tipo de deportes es indispensable la flexibilidad

Atletismo, futbol, basquetbol

b) Cuáles son las partes del cuerpo que requieren ser flexibles

Piernas, espalda

Actividad de organización y jerarquización

Investiga en internet u otras fuentes las características de la flexibilidad y entrega un trabajo sobre lo que encuentres, para que conozcas sobre esa capacidad física.

Se divide en dos:

• Ejercicios de movilidad articular.

• Ejercicios de elongación muscular.

• Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realización de varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual.

Recomendaciones:

• Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico.

• Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las repeticiones hechas.

• Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los músculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.

Recomendaciones:

• Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aeróbica o anaeróbica.

• Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al máximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al

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