Cultura Fisica

QUE ES EL ROL?

Es la acción realizada por una o barias personas, que es el movimiento del cuerpo.

2. CLASES DE ROL

Rol Simple, Rol Cerrado, Rol Hacia Atrás, Rol Abierto, Rol De Pescadito,

Rol Sobre Cajo neta.

2.1. ROL SIMPLE

• En este paso, la posición del cuerpo es indispensable, piernas Juntas y rectas, y el cuerpo erguido.

• Nos arrodillamos y colocamos las manos en el piso, los dedos deben estar juntos.

• Colocamos la nuca en el piso y levantamos la cadera. En esa posición debemos caminar para que por inercia nuestra espalda en la colchoneta o en el piso.

• Las piernas siempre deben ir juntas, desde la posición inicial hasta el final.

• Llevamos los talones a los glúteos, lo brazos adelante y arriba y estiramos las rodillas.

• La posición final es similar a la posición inicial.

2.2. ROL CERRADO

• Este rol se realiza adelante con piernas juntas y estiradas.

• Comienza en posición firmes con un impulso inicial.

• Cuando comienza el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas.

• Se produce una fuente de flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.

• La posición inicial es firmes, con la espalda recta y las manos hacia arriba.

• Sentarse sin elevar los talones, los brazos y las piernas deben estar horizontales.

• Llevar la barbilla hacia el pecho, alzar las piernas haciendo que estas toquen el piso.

• Si es necesario colocar las manos en el piso para apoyarse.

• Dejarse caer hacia atrás, levantarse con fuerza e incorporarse.

• La posición final es similar a la inicial.

2.3. ROL ABIERTO

• La posición inicial de las piernas abiertas.

• Nos arrodillamos, colocamos las manos en el piso a la altura de los hombros.

• Con fuerza, levantamos la cadera y caminamos.

• La espalda caerá sola al acercar las piernas al pecho.

• Con la misma fuerza que caemos nos incorporamos.

• La posición final es similar a la inicial pero para lograrlo se requiere de mucha práctica.

2.4. ROL DE PESCADITO

• Corre adelante y salta con las puntas de tus pies sin doblar demasiado tus rodillas. Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.

• Salta adelante y mantén todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire Hay saltos peces largos y altos. El salto pez largo, es cuando dibujas una línea de donde saltas al punto más alto y este es menos que 45 grados. El salto pez alto es cuando dibujas una línea del lugar de donde saltas al punto más alto es más que 45 grados.

• Cuando tus manos toquen el suelo, tus pies deben estar un poco arriba de la línea de vuelo.

• Realiza una rola adelante y luego párate.

2.5. ROL SOBRE CAJONETA

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3. QUE ES LA VOLTERETA LATERAL

• Habilidad gimnástica que consiste en un movimiento en el que el practicante se desplaza lateralmente en línea recta, manteniendo la espalda recta y situando las manos en el suelo para elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas. Similar a una rueda.

4. CLASES DE VOLTERETA LATERAL

MEDIA LUNA,

RUEDA LATERAL,

RONDADA.

4.1. PROCESO DE ENSEÑANSA DE LA VOLTERETA LATERAL

• Asume la postura inicial adecuada.

• Decide hacia qué dirección realizar la voltereta (izquierda o derecha).

• Apunta un pie hacia la dirección a la que irás.

• Mira hacia el punto donde pondrás tus manos.

• Coloca la mano guía sobre el suelo, delante de ti, a medida que giras tu cuerpo hacia abajo.

• Planta tu segunda mano y abre las piernas

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