CULTURA FISICA

ACTIVIDAD FÍSICA

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

La actividad física genera una serie de beneficios que incluyen un crecimiento y un desarrollo saludables del sistema cardiorrespiratorio y músculo- esquelético, el mantenimiento del equilibrio calórico, y por lo tanto, un peso saludable, la prevención de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares tales como la hipertensión o el elevado contenido de colesterol en sangre, y la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, sentimientos de satisfacción personal y bienestar mental.

El deporte y el ejercicio proporcionan un medio importante para que niños, niñas y adolescentes tengan experiencias relacionadas con el éxito, lo que contribuye a mejorar su bienestar social, su autoestima y sus percepciones sobre su imagen corporal, y su nivel de competencia. Además, los niños y niñas con niveles de actividad más elevados presentan asimismo más probabilidades de tener un mejor funcionamiento cognitivo.

El ejercicio físico sistemático proporciona, entre otros beneficios:

 Un mejor funcionamiento del corazón.

 Fortalece los huesos.

 Ayuda a una buena digestión.

 Favorece el desarrollo muscular.

 Ayuda a controlar el estrés.

 Facilita el descanso y el sueño.

 Mejora el desempeño intelectual y laboral.

 Mejora el estado de ánimo y la autoestima.

 Ayuda a la integración de redes sociales saludables.

Los ejercicios sistemáticos o estructurados son aquellos que aumentan el gasto energético, están basados en un patrón, intensidad, duración y progresión predeterminados.

VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

A NIVEL FÍSICO:

 Elimina grasas y previene la obesidad.

 Aumenta la resistencia ante el agotamiento.

 Previene enfermedades coronarias.

 Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.

 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

 Favorece el crecimiento.

 Mejora el desarrollo muscular.

 Combate la osteoporosis.

 Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.

 Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.

 Aumenta la capacidad vital.

A NIVEL PSÍQUICO:

 Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

 Mejora los reflejos y la coordinación.

 Aporta sensación de bienestar.

 Elimina el estrés.

 Previene el insomnio y regula el sueño.

A NIVEL SOCIO AFECTIVO:

 Estimula la participación e iniciativa.

 Estimula el afán de trabajo en grupo.

 Canaliza la agresividad.

 Favorece el autocontrol.

 Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.

 Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.

 Favorece y mejora la autoestima.

 Mejora la imagen corporal.

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Teniendo en cuenta la conceptualización y la agrupación que hacen los diferentes autores sobre los componentes de la condición fisca es necesario abordar cada uno de estos ítems para definirlo, caracterizarlo e identificar la importancia que cada uno tiene en los individuos:

Resistencia cardiorrespiratoria: Este componente es muy importante ya que en el recae la eficiencia del aparato locomotor a la hora de cumplir una tarea motora impuesta, de esta depende retrasar la aparición de la fatiga o cansancio, definidos como la disminución transitoria (reversible) de la capacidad del rendimiento, la resistencia está definida como la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga, la resistencia “psíquica” es considerada la propiedad de tolerar estímulos que puedan dificultar la ejecución de la actividad, y la resistencia “física” el resistir la fatiga del organismo tanto globalmente como individualmente, Otro factor a tener en cuenta es la cantidad de musculatura involucrada en el movimiento, pudiendo ser estos movimientos cíclicos o a cíclicos involucrando esencialmente los aparatos cardiovascular y respiratorio, y siendo generalmente cíclica y de naturaleza aeróbica prolongada e implicando gran cantidad de grupos musculares, es importante resaltar los beneficios que para la salud y la condición física tiene la ejecución de ejercicios cardiovasculares.

Fuerza muscular: La fuerza está definida como la capacidad física que permite vencer o soportar una resistencia (carga) con un esfuerzo que involucre una tensión muscular para deformar, modificar la aceleración, iniciar o detener el movimiento, alterar la velocidad o cambiar la aceleración de un cuerpo1, 2, 34, se entiende como un trabajo en cual se transforma el calor en energía durante la actividad donde se disipara en alto grado de forma mecánica56. Este componente es de gran importancia la actividad física y el deporte, presentándose en la manipulación de cuerpos externos en su ejecución. Su mejora traerá como resultado el aumento del gasto metabólico basal, la composición corporal se mantendrá balanceada, y bioquímicamente se impondrá una sensibilidad a la insulina lo que tendrá como resultado la prevención de sufrir diabetes.

De los tipos de fuerza el que más se relaciona con la salud es el de resistencia a la fuerza definido como la capacidad del sistema neuromuscular, y aparatos circulatorio y respiratorio, de realizar un trabajo de gran volumen y/o duración, ara el desarrollo de este tipo de fuerza se pueden realizar ejercicios tanto estáticos como dinámicos, para el entrenamiento de dicha capacidad se recomienda que la ejecución contenga una alta coordinación intramuscular, y desarrollar una tolerancia a la fatiga.

Movilidad: La movilidad articular es la capacidad de un segmento óseo de efectuar el máximo desplazamiento posible por la articulación involucrada, esta cualidad permitirá realizar un movimiento de amplio rango tanto solo o por acción de fuerzas externas, y comprometiendo una o varias articulaciones; la flexibilidad y la elasticidad son los componentes de la movilidad articular, ya que la flexibilidad es la capacidad de una articulación para movilizarse a grandes rangos de movimiento, y la elasticidad se entiende como la capacidad de los músculos, ligamentos y tendones de estirarse y volver a recobrar su longitud original.

Composición corporal: Este factor tiene una relación directa con el fitness, la actividad física y el deporte, a partir de esta se determinan los elementos que conforman el cuerpo humano (masa muscular, ósea, grasa y visceral) en la cuantificación de la masa grasa se determina la cantidad de tejido adiposo subcutáneo que alberga cada persona.

En el contexto de la salud, es importante el control de la composición corporal ya que a partir de este se determinan patologías, que son asociadas con la edad, las actividades, el género, el medio y la genética de modo que permite establecer orientaciones en el entrenamiento, la recuperación y nutrición.

CONDICIONES FISICAS

Las condiciones físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean cotidianas (limpiar tu dormitorio) o deportivas (natación).

CARACTERISTICAS Y VENTAJAS DE LAS CONDICIONES FISICAS

RESISTENCIA:

 Nos fortalece el corazón, es decir, hace que el corazón sea más grande en tamaño y el bombeo de sangre sea mayor, con un menor número de latidos.

 Mejora la resistencia de nuestros músculos ante la realización de un esfuerzo intenso, debido a que reciben mayor aporte de oxígeno para obtener más energía.

 Mayor capacidad pulmonar. Esta capacidad nos permite oxigenarnos mejor.

 Previene la obesidad.

FUERZA:

 Si la musculatura de nuestro cuerpo se encuentra bien entrenada, vamos a prevenir dolores de espalda.

 Evitaremos lesiones de nuestras articulaciones, ya que la musculatura que las rodea está fuerte.

VELOCIDAD:

 El trabajo de la velocidad, nos va a permitir tener nuestro sistema nervioso entrenado para responder de forma efectiva ante cualquier situación, ya sea en una actividad física (golpear una pelota) o cotidiana (impedir que se caiga una botella de la encimera de la cocina al suelo).

FLEXIBILIDAD:

 Si tenemos una buena flexibilidad, vamos a prevenir lesiones musculares, ya que éstos estarán elásticos para poder realizar cualquier movimiento que se exija una amplitud en su acción. (saltar una valla) (ponerse un calcetín, rascarnos

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