Dieta abdomen plano.
LAURA TRONCOSO VALLARDYTutorial11 de Marzo de 2016
639 Palabras (3 Páginas)309 Visitas
Hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
8:00 am | Batido de 8 onzas, 1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de yogurt bajo en grasa, media taza de avena cocida en agua, 2 cucharadas de proteína en polvo y cubitos de hielo. | 1 sándwich de 1 huevo usar pan integral. | Batido de fresa con proteína cero carbohidratos. | 1 taza de fresas, 1 taza de cereal con leche descremada, 1 naranja. | Batido de fresa con proteína cero carbohidratos. |
11:00 am | 2 cucharas de cacahuates, y vegetales verdes crudos sin límite. | 1 taza de avena. | 30 gramos de arándanos. | Una lata de jugo de vegetales y un yogurt bajo en grasa. | 1 taza de cereal alto en fibra con leche descremada. |
1:00 pm | 1 sándwich de pavo o carne asada en pan integral, 1 manzana. | Ensalada de pollo con lechuga, zanahoria, tomate y aderezo sin grasa. | Guacamole (aguacate, atún, tomate y limón) y 1 pan integral. | 50 gramos de pechuga de pavo, con rebanadas de tomate y lechuga. | 2 huevos con pan integral, un plátano y un vaso de leche descremada. |
4:00 pm | 1 taza de frutas: arándanos, fresas, moras y 30 gramos de almendras. | 2 rebanadas de pavo y una naranja. | Vegetales crudos al gusto y 1 rebanada de queso panela. | 2 naranjas. | 1 rebanada de queso panela y 1 pepino. |
6:00 pm | Albóndigas de carne roja magra. | 1 filete con arroz integral. | 1 pechuga asada. | Picadillo de pavo, jitomate picado. | 1 pechuga asada. |
8:00 pm | Batido de fresa con proteína cero carbohidratos. | 1 taza de avena cocida en agua. | 1 Batido y 30 gramos de melón. | 30 gramos de almendras. | 1 taza de avena con leche descremada. |
Beber mínimo 3-4 litros de agua diarios.
No azúcar, stevia.
Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.
RECOMENDACIONES DIETÉTICAS
Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.
Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa, e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.
Bebe al menos do litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.
Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.
...