CONSEJOS PARA UN ABDOMEN PLANO Y TONIFICADO

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CONSEJOS PARA UN

ABDOMEN PLANO Y

TONIFICADO

Conseguir un abdomen

fuerte y bien tonificado es

uno de los objetivos que

nos proponemos casi todos.

El ejercicio abdominal es

necesario al igual que el

ejercicio aeróbico si

queremos eliminar la capa

de grasa que recubre

nuestro abdomen, pero no

hay que tener presente que

cuidar la alimentación y

seguir una serie de

puntos es esencial para

conseguir ese abdomen deseado.

Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasa corporal es

obligatorio hacerlo de los hábitos alimenticios, porque ni que decir

tiene que no es posible eliminar el exceso de peso graso sin

modificarlos.

El primer paso para buscar la definición es limpiar la dieta, es decir

eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la

ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, como los

fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las

grasas animales, así como todos los productos azucarados o

derivados de la repostería.

En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo

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de grasa aporta nueva calorías, mientras que la misma cantidad de

proteína o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo

que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la

ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra

a sus depósitos de reserva.

Además, las grasas de los alimentos son químicamente similares a las

del tejido adiposo, de forma que éstas se convierten con extrema

facilidad en grasa corporal.

En el segundo caso cualquier azúcar produce tras su consumo una

liberación de la hormona insulina, la responsable de regular el nivel

de glucosa en sangre, pero también la de acumular todo exceso de

energía en tejido adiposo.

Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el

cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la acción

lipogénica de la insulina.

Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, así como los

azúcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los

higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, así como los demás

productos de bollería, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan

blanco, son los que hay que evitar a toda costa.

Beber mucha agua fuera de las comidas, porque con ello se activara

la diuresis y los procesos de eliminación.

Repartir el volumen de alimentos en varias pequeñas comidas al día,

mejor cinco o seis que tres opulentas.

Ingerir más calorías en la mañana y justo después de entrenar y con

moderación en el resto.

Moderar el consumo de los carbohidratos de forma que los feculentos,

como las patatas, el arroz, la pasta o los tubérculos no formen parte

del menú después del mediodía, así en la tarde y la noche emplear

sólo los fibrosos y con moderación, es decir las verduras, las

hortalizas y las ensaladas.

En torno al tema de los alimentos existen muchas dudas, y es que no

es tan sencillo como parece, pues no solo se trata de saber elegir

alimentos que nos aporten energía y no nos den grasas que tapen

nuestro abdomen, sino que también hay que elegir alimentos que

mantengan nuestro vientre plano.

Ni que decir tiene que a la hora de alimentarnos debemos dejar de

lado los alimentos con un alto contenido calórico y con altas

dosis de grasas. Estos suelen los causantes de que nuestros

abdominales no sean visibles. Al margen de esto existen algunos

alimentos que nos pueden ser de gran ayuda a la hora de conseguir

acelerar el metabolismo, aportarnos energía sin aporte graso o hacer

que las grasas se eliminen con más facilidad sin acumularse en

nuestro abdomen.

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