EJERCICIO VIVIR O MORIR

Es importante tener una vida sana, para ello es imprescindible practicar ejercicios, en forma continuada y tener una alimentación sana y equilibrada, comer alimentos variados mezclando en forma adecuada los elementos que la componen, manteniendo así un peso ideal, evitando el exceso de grasas, aceite, azúcar y sodio.

Todas las personas se benefician de la actividad física sin importar la edad, sexo o raza.

Está comprobado que la realización de ejercicio físico ha disminuido mucho en las últimas décadas. El stress de la vida cotidiana y los avances tecnológicos, que apuntan a una vida más cómoda y estática, marcan el avance de este gran problema.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

Mejora el perfil de los lípidos en sangre reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol bueno “HDL”.

Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer: colon, mama.

Mejora el control del peso corporal.

Ayuda a mantener y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficioso para prevenir la artrosis.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Mejora la imagen personal.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del stress.

Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta la capacidad para vivir de forma independiente.

Realizar actividad física está al alcance de todos y no hay mejor motivación que ver los resultados.

Todo en exceso es malo, hasta en la práctica deportiva: el sobre entrenamiento ocasiona trastornos que van de fatiga, dolor muscular, dormir mal e inapetencia, a disminución de los niveles de hormonas sexuales, tanto en hombres como en mujeres. Realizar grandes esfuerzos, tanto a nivel amateur como profesional, puede generar tensión excesiva, física o mental, que da lugar a rendimiento psicológico y fisiológico anormal.

CONSECUENCIAS DEL EJERCICIO EN EXCESO:

Los síntomas más comunes por práctica extrema de ejercicio varían de un deportista a otro, pero los más frecuentes son los que conforman el denominado síndrome de estrés en el entrenamiento:

. Cansancio pronunciado, falta de motivación y escaso deseo de entrenar y competir.

. Pérdida de peso y disminución del apetito.

. Alteraciones en el sueño, con dificultad para dormir o despertar.

. Ritmo cardíaco acelerado y variaciones de la tensión arterial en los más jóvenes.

. El rendimiento disminuye.

. En personas mayores se altera la coordinación de sus movimientos.

. Mayor sensibilidad a resfriados, dolor de cabeza, depresión, y dolor y rigidez en músculos.

. Lesiones frecuentes.

. Amenorrea (falta de menstruación) en practicantes mujeres.

. Lenta recuperación del ritmo cardíaco después del ejercicio.

Si al terminar de hacer ejercicio o practicar tu rutina tu cansancio es muy agobiante y sientes que no puedes ni moverte es un síntoma de que estas haciendo ejercicio de mas en relación a tu condición física y esto provocó que produjeras grandes cantidades de

...