Educ. Fisica

Actividad física que mejora el corazón y los pulmones

Los ejercicios de tipo aeróbico son los mismos para el sistema cardiovascular y para el pulmonar, permiten aumentar la capacidad de transporte de oxígeno a través de la sangre a los tejidos.

El sedentarismo es uno de los peores enemigos de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

"Los seres humanos estamos diseñados para el movimiento, somos dentro de la categoría de los mamíferos, animales que debemos estar en movimiento. El sedentarismo, la industrialización, la automatización en el puesto de trabajo y en la vida diaria han hecho que el ser humano vaya perdiendo algunas capacidades en el movimiento.

Desde los niños hasta los adultos deben tener movimiento de acuerdo con sus capacidades físicas y de salud.

Es importante diferenciar entre actividad física, ejercicio y deporte. La primera se refiere a todos los movimientos corporales que demandan un gasto energético como usar las escaleras en vez del ascensor, dejar el vehículo en casa y más bien caminar o montar en bus o metro, entre otras opciones.

"Todo ese tipo de actividades hacen parte de la actividad física, ojalá sea 30 minutos diarios. Uno con eso tiene ciertos beneficios en salud, por lo menos hay un gasto energético que medio controla el peso y ayuda a tener control de la parte metabólica y cardiovascular".

Deporte vs. Ejercicio

El ejercicio es una actividad ordenada con un objetivo determinado, que se hace con una indumentaria específica (sudadera, tenis y demás) se debe hacer el ejercicio de 30 minutos en adelante para tener una salud cardiovascular un poco mejor. Se pueden emplear distintas metodologías, de largos y cortos tiempos.

Esos ejercicios se pueden complementar con fortalecimiento, de modo que ayudan a tener un corazón y unos músculos más sanos.

El deporte es una actividad que implica competición por ejemplo un partido de fútbol, donde hay un árbitro, un ganador, un premio.

Cuando la persona tiene el objetivo específico de mejorar el aparato circulatorio debe hacer ejercicio cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad.

SIEMPRE QUE VAYA A EMPEZAR EL EJERCICIO DEBE HACER ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Para evitar lesiones antes de cualquier ejercicio es necesario hacer un calentamiento mediante el estiramiento de músculos y articulaciones, especialmente en aquellos que se vayan a utilizar en la actividad física.

especialista en medicina deportiva, recomienda que en esa etapa se haga un proceso de calentamiento que empieza de menos a más para ir subiendo progresivamente la frecuencia cardíaca y lo mismo al terminar.

"El ejercicio cardiovascular tiene un beneficio, que disminuye la presión arterial después del ejercicio, entonces si usted suspende abruptamente, puede que esa presión arterial caiga de forma brusca y le dé un desmayo. Cuando esté terminando el ejercicio dedique por lo menos en los últimos cinco minutos a ir disminuyendo progresivamente la intensidad para que el corazón también vaya bajando su frecuencia".

LA CAMINATA ES EL EJERCICIO MÁS SUGERIDO POR LOS EXPERTOS

Este ejercicio es uno de los más recomendados por los especialistas, debido a que es fácil y no requiere tanto esfuerzo físico como otros.

Los neumólogos y los especialistas en medicina de la actividad física y el deporte afirman que es necesario realizar dicha actividad durante mínimo 150 minutos a la semana, dividida en media hora diaria de ser posible.

"La recomendación es hacer de 30 minutos en adelante caminatas o cualquier actividad que demande un gasto energético",

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