Ejercicios De Apoyo

Ejercicio de Apoyo - Impulsión

El ejercicio de apoyo – impulsión le enseña al atleta como levantar el pie del suelo durante la carrera. Durante el ejercicio las rodillas deben mantenerse extendidas. El atleta deberá dar un paso adelante con la pierna derecha, teniendo el pie en posición de dorsiflexión y con el dedo gordo levantado hacia la tibia. La parte externa del antepie derecho deberá hacer contacto con el piso delante del centro de gravedad del atleta. Este deberá impulsarse sobre el pie. Una vez que el centro de gravedad pasa por sobre el pie derecho (i.e., cuando el pie se encuentra detrás del cuerpo del atleta), el pie deberá realizar una flexión plantar (apuntar con los dedos y empujar contra el piso) hasta que halla dejado el suelo. Una vez que el pie derecho se halla levantado del piso, se deberá realizar una dorsiflexión con el tobillo y a la vez que levantar el dedo gordo, preparando la pierna para llevarla nuevamente hacia el frente del atleta. Comenzar realizando este ejercicio con el pie derecho por 10-20 yardas. Luego realizarlo con el pie izquierdo. Cuando el atleta esté cómodo con el ejercicio, realizarlo alternando ambos pies. 189.160.194.45

Talones a Glúteos

El ejercicio de “talones a glúteos” que se realiza para el entrenamiento de la técnica de la carrera es ligeramente diferente del que muchos de nosotros estamos acostumbrados. El objetivo de esta ejercitación es enseñarle al atleta a llevar rápidamente los talones hacia la cadera durante la fase de recuperación. El atleta deberá dar un paso hacia delante con su pierna derecha, con el pie en posición de dorsiflexión y con el dedo gordo levantado y proceder con la fase de apoyo como se describió en el ejercicio anterior. Una vez que el pie derecho halla dejado el piso, realizar la dorsiflexión del mismo y levantar el dedo gordo. El talón deberá ser rápidamente llevado hacia la cadera. Obsérvese que a medida que se realiza esto la rodilla deberá ser levantada. A diferencia del ejercicio tradicional, el objetivo aquí no es estirar el cuadriceps, sino practicar la elevación del talón hacia la cadera lo mas rápido posible. Inicialmente este ejercicio puede ser realizado con el pie derecho por 10-20 yardas. Luego realizarlo con el pie izquierdo. Cuando el atleta esté cómodo con el ejercicio, realizarlo alternando ambos pies. 189.160.194.45

Ejercicio A189.160.194.45El “ejercicio A” combina las destrezas aprendidas con las dos ejercitaciones anteriores y le adiciona la acción de la rodilla, la cual es importante para la carrera. Comenzando con la pierna derecha, proceder con las fases de contacto y apoyo descriptas en el ejercicio de apoyo – impulsión. Una vez que el pie derecho halla dejado el piso, realizar la dorsiflexión del mismo y levantar el dedo gordo. El talón deberá ser rápidamente llevado hacia la cadera. Una vez que el talón

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