Ejercicios para pecho

Ejercicios para pecho (pectorales)

Iniciaremos la descripción detallada de cada uno de los entrenamientos para pecho, recordando que la

clave está en la realización adecuada de cada uno de ellos y de esa forma (junto con los consejos de

nutrición que puedes encontrar en este portal) tus resultados se acelerarán de manera impresionante.

Ya sea que entrenes en un gimnasio o en tu casa, podrás obtener beneficio si los practicas con las

técnicas adecuadas, logrando resultados realmente sorprendentes.

Si estás iniciando la práctica de ejercicio en gimnasios, es adecuado que tengas una rutina, para lo cual

puedes seguir este enlace: gimnasios.

Antes de iniciar los ejercicios de pectorales con peso, es importante que realices los siguientes

Ejercicios de pectorales para calentamiento y de esa forma evitar alguna lesión muscular.

Ejercicios para pecho: Press de banca

(Coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)

Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el

dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no

puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,

cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la

posición con que iniciaste.

Este es uno de los ejercicios para pecho mascomunmente recomendados en los gimnasios, ya que es

fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.

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Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada

(Coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)

Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.

Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas

levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado

o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta

al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tus

pectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.

Ejercicios para pecho: Press en banca declinado

(Coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)

Acostado en una banca declinada, agarras la barra que esta colocada en su sostén. Al estar listo y

preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la

flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi

tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre

tratando de realizar un movimiento en línea recta.

Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.

Ejercicios para pecho: Aperturas planas

Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la

imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu

cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la contracción de ambos pectorales,

acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios pEjercicios para pecho (pectorales)

Iniciaremos la descripción detallada de cada uno de los entrenamientos para pecho, recordando que la

clave está en la realización adecuada

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