El Tenis En La Salud

Tenis, deporte as para la salud

El tenis es uno de los deportes más recomendables desde el punto de vista de la salud, debido a que mejora la resistencia física a la vez que contribuye a ganar velocidad, fuerza y excelentes reflejos, siempre que se practique con prudencia y preparación.

• Antes del ejercicio, hágase un examen médico

El "deporte blanco" ha alcanzado gran popularidad en México gracias a la indiscutible calidad de figuras como Gustavo Kuerten, Andre Agassi, Lleyton Hewitt, Pete Sampras, Anna Kournikova, Jennifer Capriati, Arantxa Sánchez-Vicario, Martina Hingis o las hermanas Williams, sin olvidar la imborrable huella dejada por grandes deportistas como Gabriela Sabatini, Martina Navratilova, Boris Becker, John McEnroe, Guillermo Vilas y, por supuesto, Rafael "Pelón" Osuna.

Pero más allá de esto, desde el punto de vista de la Medicina Deportiva el tenis se presenta como uno de los ejercicios más recomendables y completos, ya que al mismo tiempo que mejora la resistencia física ayuda a tener más fuerza y velocidad.

Al tenis se le clasifica dentro de los ejercicios aeróbicos, es decir, aquellos que obligan a la circulación continua de aire en los pulmones, por lo que favorecen alta concentración de oxígeno en la sangre a la vez que sirve para fortalecer al sistema circulatorio. Veamos poco a poco estas virtudes y algunas precauciones que ayuden a una mejor práctica deportiva.

Preparación y prevención

No existe edad límite o ideal para obtener los beneficios del tenis, y cualquiera pude favorecerse con su práctica, pero requerirá estricto control médico en caso de padecer enfermedades de la columna vertebral, corazón o presión arterial. Asimismo, si lo que se desea es desarrollar habilidades para competencia los expertos recomiendan comenzar a los cinco años.

El entrenamiento será supervisado por un maestro capacitado, mismo que depurará las distintas técnicas de golpeo, saque, pelotas "clavadas" o coordinación con el compañero en caso de jugar en pareja, ya que la adecuada realización de los movimientos evitará problemas posteriores, como el llamado "codo de tenista", que es una inflamación de esta articulación, relativamente común a nivel amateur por deficiente ejecución del golpe de revés, o lesiones en meniscos que se originan al efectuar giros demasiado bruscos.

También es muy importante que el tenista desarrolle la disciplina de efectuar calentamiento progresivo 20 minutos antes de cada juego, y se aconseja extremar precauciones cuando la temperatura supere los 30º centígrados, ya que en este caso será fundamental aumentar los periodos de descanso e ingerir agua (no refrescos ni bebidas dulces) antes y durante la práctica cada 10 ó 15 minutos, sin esperar a que el cuerpo lo pida.

En general, se recomienda efectuar ejercicios alternos para contar con adecuado estado físico global y resistencia a esfuerzos en vez de conformarse con el perfeccionamiento de los golpes, ya que, por ejemplo, se estima que en cada juego se realizan más de 300 carreras cortas o sprints. Por ello, se coincide en afirmar que disponer de adecuada condición física y fortaleza en piernas es de suma utilidad para que un tenista devuelva golpes complicados.

Así, es de mucha utilidad efectuar caminatas prolongadas en las que se inhale y exhale profundamente para ejercitar a pulmones y sistema circulatorio; su duración debe aumentar progresivamente; puede iniciarse con 20 minutos, luego pasar a 30, 50 o más, dependiendo de lo que señale el instructor.

Las lesiones en tenis no son muy frecuentes, sobre todo si la superficie en que se practica es blanda, como arcilla o césped, ya que ayuda a disminuir el impacto en articulaciones; debe destacarse que en la superficie "dura" o "rápida" es el cuerpo del tenista el que absorbe en su

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