Entrenamiento Fisico

1. QUE ES EL ENTRENAMIENTO FÍSICO:

es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.

2. METODOLOGÍAS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicas y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidades físicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente de adaptación a las cargas de trabajo con el objetivo de potencializar al máximo estas capacidades. Para ello, es importante la implementación de los métodos, ya que son estos los que ayudan a alcanzar una meta determinada.

Existen diferentes métodos de entrenamiento físico, entre ellos destacan:

• Método de Fartlek

• Método de intervalo

• Método de circuito

• Método de aumento de las cargas

Cabe destacar que cada uno de ellos bien combinados permitirá obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo.

3. MÉTODO DE FARTLEK

Su iniciador fue Gosse Holmer. Consiste en desarrollar la velocidad y la resistencia simultáneamente en el entrenamiento. Es un método de esfuerzos fraccionados que consiste en la combinación de carreras de varias velocidades.

Esta combinación no está dada por un plan rígido de trabajo, este es según se sienta quien lo ejecute.

El fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica.

Existen dos tipos de fartlek: el sueco y el polaco.

- Fartlek sueco: trotar suavemente. Carrera a velocidad media y uniforme. Caminar rápidamente. Repeticiones a gran velocidad de pequeñas distancias con trotes intermedios. Caminar 304 pasos a toda velocidad y caminar suavemente, carreras cuesta arriba. Trote suave para normalizar.

- Fartlek polaco: trote suave combinado con: movimiento de brazos, inclinaciones o flexiones del tronco, rebotes, balanceos de piernas, pasos cruzados, carreras en zig-zag, skipping. Carreras cortas a gran velocidad media con trotes intermedios. Trote suave y con mucha soltura para normalizar.

4. MÉTODO DE INTERVALO

Sus iniciadores fueron Emil satopek y Woldemar Gesler. Se caracteriza por el fraccionamiento de los esfuerzos con pausas de recuperación y al final de cada esfuerzo no se haya sobrepasado un límite de pulsaciones comprendidas en un 70 y 80 % para el desarrollo de la resistencia aeróbica y un 90 y 100% de la frecuencia cardíaca máxima para la resistencia anaeróbica. Las pausas de recuperación no deben llegar a valores en las cuales desaparezca el estímulo para el agrandamiento del corazón, no deben bajar las pulsaciones de 120 por minuto.

El entrenamiento en intervalos es un tipo de entrenamiento de esfuerzos fraccionados consistente en una sucesión de esfuerzos submaxilares con pausas incompletas de recuperación.

5. ENTRENAMIENTO AEROBICO

El entrenamiento aeróbico es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo prolongado (más de 4 minutos) sin contraer deuda de oxígeno.

El entrenamiento aeróbico es la palabra elegida para significar el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos). El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer antes de realizarlo.

6. SÍNTOMAS DE ESFUERZOS EXCESIVOS

Los síntomas de una distensión muscular pueden abarcar:

- Dolor y dificultad de movimiento del músculo lesionado.

- Hematomas y cambio de color de la piel.

- Hinchazón.

7. CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

-El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).

-Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr.

-Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados

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