Gimnasia 1 - Brown

DIDÁCTICA DE LAS PRÁCTICAS GIMNASTICA I

PRIMER PARCIAL

GIMNASIA COMO DEPORTE:

Regida por la federación internacional de gimnasia.

Tipo:

1. Gimnasia Artística: Se trabaja con una alfombra de 13x 13. Se evalúa flexibilidad, destrezas y desplazamientos. Las mujeres trabajan con música.

• Masculina: suelo- salto-barra fija- barras paralelas- anillas- caballo con arzón.
• Femenina: suelo-saltos-paralelas asimétricas-viga de equilibrio.

1. Gimnasia Rítmica: Femenino y masculino. Se compite en dos modalidades, individual o en conjunto con un máximo de 5 gimnastas.

Se utilizan los siguientes aparatos: cuerda-aro-pelota-mazas-cinta.

1. Gimnasia Acrobática: masculino y femenino. Se trabaja:

Cama elástica- cama elástica sincronizada- mini tramp- doble mini tramp- tumbling- acro sport.

1. Gimnasia Aeróbica: mixta, individual o tríos. Se trabaja con música y los ejercicios son de equilibrio, dinámica y fuerza.
2. Trampolín: Se realiza de forma individual o conjunto pero no mixto. Se utilizan como elásticos como impulso y si es en conjunto se llama camas elásticas sincronizadas.

Los deportes olímpicos son: Artística- Rítmica- Trampolín.

POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO DEL CUERPO HUMANO

Tipos de movimientos iníciales:

• Flexión: Es un movimiento que casi siempre se acompaña a una disminución del ángulo entre los segmentos limítrofes del cuerpo. Ejemplo: flexión de antebrazos.
• Extensión: Es un movimiento, que desenvuelve los segmentos del cuerpo de la posición de flexión a la posición anatómica de partida y provoca un aumento del ángulo entre dichos segmentos. Si se prosigue en ese movimiento se llega a una hiperextensión.
• Abducción: Movimiento del segmento, lateral hacia el exterior respecto de la línea media del cuerpo.
• Aducción: elemento contrario de abducción.
• Rotación: Movimiento de un segmento del cuerpo alrededor de un eje propio.
• Circunducción: Movimiento circular en el que el final el segmento que interviene en el movimiento describe un círculo. Es a menudo una combinación de flexiones, extensiones, abducciones y aducciones. Ejemplo: rotación circular del brazo.
• Supinación: Rotación del antebrazo hacia afuera.
• Pronación: Rotación interna del antebrazo.

ENTRADA EN CALOR:

Es el conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan antes de un entrenamiento o competencia con el objetivo de lograr disponibilidad máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista.

Objetivo: Fácil adaptación progresiva del organismo, esfuerzo de alta intensidad, prolongación en el tiempo y duración. Evita accidentes articulares o musculares y prepara psicológicamente un entrenamiento.

Efectos fisiológicos:

• Aparato cardio vascular respiratorio: aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la presión arterial, aumenta la frecuencia respiratoria, vasodilatación de los conductos sanguíneos, etc.
• Contracción muscular: Aumenta el grado de fuerza de las contracciones musculares, aumenta la temperatura corporal favoreciendo la velocidad de contracción y relajación del musculo.
• Coordinación: permite realizar mejores condiciones un gesto  o serie de gestos de una técnica deportista, la repetición mejora el sentido de movimiento y favorece el ritmo de ejecución.

Características:

• Comprometer la participación de todo el organismo.
• Ser progresivo en intensidad.
• Estar en relación con la capacidad o grado de entrenamiento del deportista (en qué nivel se encuentra el deportista).
• Dosificación del calentamiento es individual.
• El calentamiento debe ser adaptado en función a cada especialidad y los aspectos de requerimientos físicos que estos plantean.

Duración: depende del grado de entrenamiento, las características de la especialidad, la temperatura ambiental, el horario de la tarea, dispositivo mental, etc. se recomienda para los debutantes de 20 a 30 minutos; y para los deportistas confirmados de 45 a 60 min.

Lugar: Tranquilidad del ambiente, espacio suficiente, aire puro, piso suave o elástico, instalaciones mínimas para las especialidades técnicas.

Composición:

• Ejercicios generales y específicos (elasticidad y movilidad articular)
• Trote suave, lento y continuado.
• Distintas variables de desplazamiento en base a marchas y carreras.

TÉCNICAS CORPORALES:

SALTOS-EQUILIBRIOS-GIROS-FLEXIBILIDAD.

Las prácticas se utilizan para realizar dificultades corporales en la gimnasia como deporte. Existen elementos corporales como:

1. Desplazamientos: forma parte de los patrones motrices básico, son el caminar, trotar, galope, salticado en donde trabajo el apoyo, rechazo y vuelo. Con la importancia de apoya los pies correctamente, primero talón, luego planta y punta. Se utiliza como técnica la toma de peso del cuerpo y pasaje del mismo, su acción es flexo-extensora.

El desplazamiento supone una traslación que se puede realizar por apoyos sucesivos o apoyo de una fase aérea (1 pie). Implica equilibrio y coordinación dinámica general, dominio del cuerpo, refuerzo de la lateralidad, etc.

1. Balanceos y circunducción: 

• Balanceos: Movimiento pendular con un recorrido de 180º. Los más utilizados  son los brazos y piernas. Puede ser pendular (alterna tensiones y relajación constante) o explosivos (máxima descarga en un mínimo de tiempo). Pueden realizarse: simultáneamente (misma dirección o direcciones opuestas) o alternadas.

Planos: frontal, sagital, horizontal.

Sentidos: derecho- izquierdo/ antero posterior- posterior anterior/ hacia adentro- afuera.

• Circunducción: Movimiento circulares con un recorrido de 360º, se requiere de gran movilidad articular. Puede ser: simultaneas (ambos brazos hacen el mismo recorrido), Alternadas (1 brazo comienza primero) y disociadas (1 brazo va hacia arriba y el otro abajo)

Planos: Frontal, sagital, horizontal.

Desplazamientos: durante la entrada en calor se buscará ejercicios para elevar la temperatura corporal. Variantes de recorridos a utilizar en las clases entre otros se encuentran los siguientes:

[pic 1][pic 2][pic 3][pic 4][pic 5][pic 6][pic 7][pic 8][pic 9][pic 10][pic 11][pic 12][pic 13][pic 14][pic 15][pic 16][pic 17][pic 18][pic 19][pic 20]

[pic 21][pic 22][pic 23][pic 24]

        [pic 25][pic 26]

Vuelta simple.                                  vuelta rectangular.                           Triangulo simple.

Ejercicios de desplazamientos:

1. Realizar saltos en extensión en el lugar.
2. Desplazarse y realizar dos galopes hacia atrás seguido de 2 salticados hacia atrás.
3. Desplazarse y tocar el piso con una mano cada tres pasos.
4. Desplazarse y tocar le piso con ambas manos seguido de un salto en extensión.
5. Elevación alternada de talones a glúteos.
6. Realizar dos pasos continuos con el mismo pie.
7. Elevación alternada de rodillas al pecho.
8. Salticado hacia adelante con circunducción de brazos hacia adelante.
9. Desplazamiento con circunducción con un brazo adelante.
10. Salticado hacia adelante con cruces de brazos a la horizontal.

Posiciones fundamentales: Se puede decir que las PI y PF más comunes son las siguientes:

Pr: piernas.

...