Informe comprehensivo de dieta diaria
Enviado por Magno Suarez Vives • 25 de Enero de 2016 • Informes • 1.710 Palabras (7 Páginas) • 252 Visitas
Alumno: Magno Augusto Suárez Vives
Introducción: Este informe nos ayuda a comprender nuestra dieta diaria, ver si es que consumimos lo que nuestro cuerpo necesite para el día a día y la energía que gastamos. También calcularemos nuestro Índice de Masa Corporal y de ahí veré si estoy en un peso óptimo para mi edad y altura.
Metabolismo Basal ♂:
Formula: [pic 1]
[pic 2]
Nutrición:
Día jueves 20 de noviembre:
- Desayuno:
- jugo de piña.
- pan con jamon y queso.
- Almuerzo:
- Ensala de fideos (espinaca y tomate).
- Arroz con frejoles y pollo (pecho).
- 1 vaso de limonada.
- Cena:
- Emparedado de pollo 15cm (pechuga, 1 rebanada de queso suizo, lechuga, 3 rodajas de tomate, pickles, salsa bbq y mostaza amarilla).
- 1 porción de pastel (bruselina de toffee).
- Inca kola de 410ml
Gasto:
- 7 horas (420min) durmiendo: 420kcal/min.
- 10 minutos caminando cuesta abajo: 31kcal/min.
- 10 minutos caminando cuesta arriba: 57kcal/min.
- 120 minutos caminando: 192kcal/min.
- 9 horas (540min) sentado: 648kcal/min.
- 180 minutos d pie tranquilo: 144kcal/min.
- 40 minutos de labor domestica (limpieza ligera): 72kcal/min.
- 2 horas (120min) acostado: 144kcal/min
TOTAL: 24 horas (1440min) 1708kcal/min
DESAYUNO | Pan Francés (100g) | Jamón (100g) | Queso Cheddar (100g) | Jugo de Piña (100g) | TOTAL |
Calorías | 175 kcal | 213.2 kcal | 392.8 kcal | 42.89kcal | 823.89 kcal |
Proteína | 5.63 g | 19.12 g | 25.39 g | 0.40 g | 50.54 g |
Grasa | 1.92 g | 10.80 g | 32.20 g | 0.10 g | 45.02 g |
GS | 0.41 g | 3.53 g | 19.57 g | 0.06 g | 23.57 g |
GP | 0.444 g | 1.66 g | 0.74 g | 0.01 g | 2.85 g |
GM | 0.778 g | 4.26 g | 8.14 g | 0.03 g | 13.21 g |
Colesterol | 0 mg | 60.4 mg | 84 mg | 0.00 g | 144.4 mg |
Carbohidrato | 33.22 g | 9.90 g | 0.36 g | 9.71 g | 53.19 g |
Fibra | 1.9 g | 0.00 g | 0.00 g | 0.80 g | 2.7 g |
Azúcar | 0.15 g | 0.10g | 0.00 g | 4.51 g | 4.76 g |
Sodio | 390 mg | 75 mg | 675 mg | 4.60 mg | 1144 mg |
Potasio | 72 mg | 300 mg | 102 mg | 116.0 mg | 590 mg |
ALMUERZO | Pollo (pecho) | Arroz (1 taza) | Frejoles (1 taza) | Limonada (1 vaso) | Fideos (1 taza) | Espinaca (100g) | Tomate (100g) | TOTAL |
Calorías | 164 kcal | 204 kcal | 382 kcal | 99 kcal | 219 kcal | 40 kcal | 18 kcal | 1126 kcal |
Proteína | 30.76 g | 4.2 g | 14.02 g | 0.17 g | 7.22 g | 2.88 g | 0.88 g | 60.13 g |
Grasa | 3.54 g | 0.44 g | 13.03 g | 0.1 g | 3.3 g | 2.25 g | 0.2 g | 22.86 g |
GS | 1.002 g | 0.12 g | 4.928 g | 0.015 g | 0.67 g | 0.415 g | 0.046 g | 7.196 g |
GP | 0.764 g | 0.119 g | 1.872 g | 0.032 g | 0.878 g | 0.689 g | 0.135 g | 4.489 g |
GM | 1.23 g | 0.138 g | 5.396 g | 0.005 g | 0.924 g | 0.949 g | 0.051 g | 8.693 g |
Colesterol | 84 mg | 0 mg | 13 mg | 0 mg | 46 mg | 0 mg | 0 mg | 130 mg |
Carbohidrato | 0 g | 44.08 g | 54.12 g | 25.87 g | 40.02 g | 3.68 g | 3.92 g | 171.69 g |
Fibra | 0 g | 0.6 g | 13.9 g | 0 g | 1.9 g | 2.3 g | 1.2 g | 19.9 g |
Azúcar | 0 g | 0.08 g | 0 g | 24.73 g | 0.64 g | 0.42 g | 2.63 g | 28.5 g |
Sodio | 396 mg | 577 mg | 1068 mg | 5 mg | 378 mg | 285 mg | 5 mg | 2714 mg |
Potasio | 254 mg | 55 mg | 906 mg | 37 mg | 61 mg | 452 mg | 237 mg | 2002 mg |
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