La movilidad articular

La movilidad articular

            Entendemos por  movilidad articular que es el movimiento de las estructuras del cuerpo la cual está conformada por músculos, estructura ósea, ligamentos y tendones. La movilidad articular es sumamente esencial ya que asegura la completa preparación de tejidos corporales ante el esfuerzo físico y además son encargados de optimizar la parte estructural del organismo

            Ejercicios de movilidad articular:

           Los siguientes ejercicios puedes hacerlo en cualquier momento y en todo lugar, si lo incorporas a tu plan de acondicionamiento físico, es casi obligatorio hacerlo en la entrada de   calor la cual se prolongara más tiempo, pero lo debes tomar como actividad principal.

           Ejercicios de movilidad articular consiste básicamente en hacer rotaciones, circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos

           Cordero Javier

1.      Inclina la cabeza hacia la izquierda y sujétala con la mano izquierda repetir hacia el lado derecho por 10 segundos
2.      Inclina la cabeza hacia arriba y mantener durante 10 segundo repetir hacia abajo
3.      Gira la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla toque los hombros duración 10 segundos
4.      Gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj despacio y con un movimiento suave, para impedir posibles mareos y contracturas duración 10 segundos
5.       Levanta los hombres y déjalos rectos hasta que toquen las orejas mantener durante 10 segundos

    Giménez Jhorvig

1.        Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás, haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo duración 15 segundos
2.         Con los brazos caídos mueve los brazos hacia arriba sin mover la cabeza duración 15 segundos
3.         De pie girar la cintura hacia el lado derecho durante 10 segundos repetir al lado izquierdo por el mismo tiempo
4.        De pie levantar una pierna y mantenerla suspendida a la altura de la rodilla mantener por 10 segundos. bájala despacio y realiza el movimiento con la otra pierna
5.       Acostado boca abajo flexiona la rodilla intentando tocar la nalga  mantener posición durante 10 segundos

     Rodríguez Darwin

1.       De pie con las piernas bien abiertas y los brazos extendidos flexionas las piernas y realiza suaves movimientos
2.       De pie lleva las rodilla derecha al pecho mantener durante 10 segundos repetir. repetir con la otra pierna
3.        De pie gira el tobillo derecho suavemente duración 10 segundos cada tobillo
4.        De pie estira el tobillo hacia arriba y hacia abajo  repetirlo con cada pierna por 10 segundos
5.         De pie mueve el tobillo derecho hacia los lados  repetir por 10 segundos con cada pierna

Elongación muscular

             Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo.

             Ejercicios de elongación muscular:

            La elongación es una parte de la rutina deportiva a la deportiva de muchas personas suelen no prestarle la atención adecuada, lo cual puede fácilmente significar lesiones e incluso lastimaduras de gravedad. Es por ello que se recomienda hacer los siguientes ejercicios:

            Cordero Javier

1.         Se cruzan las muñecas y se extienden los brazos hacia arriba, elongando extensores de los hombros. mantener durante 20 segundos
2.        Se cruzan las muñecas y se extienden los brazos hacia al frente mantener durante 20 segundos
3.       En posición de sentadilla se abren las piernas lo más que la persona pueda y se cruzan las muñecas hacia el suelo mantener durante 20 segundos
4.      De pie el brazo derecho pasa por detrás de la cabeza y el derecho la toma por el codo derecho  ejerciendo presión hacia el lado izquierdo repetir con ambos brazos durante 20 segundos
5.        De pie, se entrelazan los  antebrazos por detrás de la cabeza y se mueve  el cuerpo hacia el izquierdo sin flexionar las piernas repetir hacia los dos lados derecho e izquierdo durante 10 segundos cada lado

      Giménez Jhorvig

1.        De pie y con las piernas flexionadas colocar las muñecas hacia abajo hacer presión contra la pared y ejercer presión hacia adelante mantener durante 20 segundos
2.        Una mano toma un pie por detrás, y se lo lleva hacia la cola, elongando cuádriceps
3.        Sentados de rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás. Duración: 10 segundos
   
4.        De Espalda Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco.
5.        Boca abajo, con el cuerpo extendido y las palmas sobre el suelo, se intenta llevar la parte superior del cuerpo hacia arriba, elongando abdominales.

      Rodríguez Darwin

1.       De pie  apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos.
2.        Inclinación hacia la pared flexionando una pierna hacia el frente y la otra estirada, elongando repetir con cada pierna durante 20 segundos de esta manera elongamos las pantorrillas.
3.         Girar la parte superior del pie adelante, apoyando la parte superior de los dedos en el suelo repetirle con ambos pies y mantener durante 20 segundas
4.         Sentado en el suelo, con las dos piernas  flexionadas, intentar llevar los brazo hacia la las puntas de las pies mantener por 10 segundos
5.        De pie llevamos el brazo del derecho hacia el talón del pie izquierdo  y mantenemos durante 10 segundos por cada pierna

Circuito de entrenamiento

           El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales, entre otros.

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