Las instrucciones para el deporte

Pensar positivo:

1 fuerza: Pike corto- multi saltos+ 2 cabezazos+ Sprint - skipping+slalom - saltos cuádriceps + zigzag - amplitud ( 3 series y 3 repeticiones x ejercicio ) ( recuperación 30 seg x ejercicio y 2 x serie) trabajo de tren con finalización de cada 1 , abdominales 3 x 15, abdominales laterales 4 x 15, lumbrales 4 x 15 , flexiones 3 x 15 ,

Cabezazos- trote- sube y baja- piernasos- bobito- Pike con pelota- adelante y atrás –

Sprint hacia adelante, alzar las rodillas para adquirir una mayor zancada,

Menor zancada, no tan altas las rodillas y mucho movimiento de brazos, acelerar a los lados con rodillas y caderas flexionadas, cuando cambia de dirección los pasos son cada vez mas cortos, cuando cambia de dirección se estira y se hace mas alto, un pie para recibir la fuerza y el otro para acelerar con un salto, musculatura, al saltar colocar las piernas detrás de las nalgas e impulsarse con los brazos

2 mentalidades: instinto, práctica, Angulo y espacios, leer movimientos corporales y trayectoria del balón

3 Técnica: poner el balón para el lado en el que se patea, poner el pie cerca del balón, dar 3 o 4 pasos para atrás, pisar donde se puso el pie inicialmente antes de patear, entre mas cerca se pisa, mas chace de q el balón vaya donde uno quiera, patear con borde interno y envolver el pie después de patear, entre mas cerca este del arco no se necesita mucha fuerza (- fuerza + efecto)

Tener guayos con borde interno largo y tener calculado donde sele va a pegar a la bola, dar 4 pasos antes de pegarle a la bola, golpear la pelota en la parte, encima de la base con el borde interno y el empeine, que no debería tener giro demasiado a la izquierda o a la derecha si es así, tratar de golpear la bola más ápice de su empeine, tratar de golpear la pelota con el empeine de su pie para que la pelota va a tener menos rotación y giro a izquierda o derecha

Pegar entre el borde externo y el empeine

Pegar con el borde interno, poniendo primero el pie contrario cerca del balón, raspando el balón con el borde interno, levantando la pierna y manteniéndola un poco doblada

Envolver el balón para darle efecto y pegarle al lado del centro

Pegarle con el empeine o con los cordones, dándole fuerza con el tobillo, y pegándole centrado, ir con el muslo rápido para q la pantorrilla vaya más rápido (látigo)

4 skill : 1 correr el balón y frenarla con el taco, luego con las vueltas por encima del balón se saca de taco para el otro lado (picándola) o también después del taco se pueda sacar de ruleta – simulación de taco – frenada de taco , cuando se hace el Sprint – levantada y pegarle – simulación de remate corriendo el balón – ochito – parar y correr – parar con giro y correr – correr el balón y cortar ( elástica con planta del pie ) – planta, planta, vuelta y pase – vuelta y doble pique - pana – neymar – 21 – amague del cuerpo – vueltas por encima ( reversa ) – taco para adelante – levantada hacia arriba – ruleta – elástica (derecha e izquierda ) – balón levantado con los 2 pies –bicicleta – bicicleta avanzada – hocus pocus – triple elástico – balón corrido y amague de auto túnel - sombrero – turn and spin – balón corrido y cortado – cortada de taco – arrastrada – corrida del balón vuelta y taco – parada de taco doble pique – vueltas, teco, y devolvía del balón – corrida frenada de taco y de nuevo se vuelve a correr -

Free estilo : lasos – sombrero con 21 – sombrero , derecha e izquierda con 21 - vuelta al mundo – atwan normal y al revés - elástica en el aire - dormida de pecho – levantada con borde interno – levantado con empeine - vuelta al mundo invertida – dormida de pecho –

UEFA training ground

Pase largo : tensar el pie y concentrarse en mandar el balón al jugador elegido, antes de hacer el golpeo con fuerza, dar un pase delante de 1 para dar un pase mas preciso, levantar la cabeza y dar un pase fuerte a la dirección en que se esta mirando.

Correr con el balón y disparar a puerta : moverse rápido con el balón , tener la cabeza levantada, ver jugadas movimientos y desmarques de los jugadores , moverse en la dirección correcta cuando uno ataca , menor numero posible de toques al balón , así te moverás mas rápido, cuando uno vaya hacia la portería 1 debe acelerar, entre mas velocidad , puede generar mas potencia y se dispara mejor hacia la portería, disparar hacia el sitio de la portería que este mas vacío , disparar con potencia y precisión.

Regate básico: velocidad y diferentes partes del pie, usar ambos pies, tener el balón cerca de los pies para enganchar o cambiar de dirección, cuando regateas si tienes mas espacio puedes adelantar el balón y correr mas rápido y avanzar, cuando se regatea es necesario abrir los brazos y levantar la cabeza, de vez en cuando mirar hacia el balón pero es necesario levantar la cabeza para ver lo que esta ocurriendo, es importante tener un elemento sorpresa como cambiar de ritmo, velocidad.

.ejercicios: - estar dentro de un cuadrado , no se puede salir, regatear dentro y fuera cambiando de dirección y usando ambos pies, luego solo con el pie derecho , luego solo con el pie izquierdo , después con ambos pies,

Ejercicios: _ dar la vuelta a 5 conos comenzando por la parte izquierda por el exterior del cono (línea recta ) luego comenzando por la parte derecha , primero con el derecho y después con el izquierdo ,luego hacer zigzag ,primero con el interior y luego con el exterior del pie y devolviéndose, primero con el derecho y después con el izquierdo y después con los 2 pies , luego hacer zigzag solo con la planta del pie, luego zigzag con la cabeza levantada y luego hacer zigzag y cambiar de ritmo para devolverse 2 veces.

Disparo- golpeo del balón: primero se tienen que imaginar que el balón es una cara, con los ojos arriba, la nariz en el medio, y la boca en la base, solo le pueden pegar al centro de la pelota (nariz) uno le puede pegar un poco mas corrido del centro para que el balón tenga efecto, si uno le pega ala diana (centro) tiene chance de meter el gol, se le pega al centro con los cordones y el pie de apoyo un poco mas adelantado para la potencia.

Puntos clave:

-golpeo directo al centro del balón y acompáñalo con la pierna de golpeo

-contacto con los cordones del guayo

-acertar al objetivo, la diana y estar preparado para todos los rechaces.

Pase corto: es importante estar en tensión para reaccionar rápido cuando llega el balón, para controlarlo y tener un buen pase, al golpear el balón en el centro (nariz) el balón ira rastrera, no se levantara ni se quedara debajo del pie, el pie de apoyo es fundamental, tiene que estar mirando el objetivo con una distancia cómoda entre el balón y el pie de apoyo, el pie que no golpee el balón debe estar detrás del balón. Con el exterior del pie se puede pasar en una situación comprometida, se puede realizar dando un paso con el pie a donde se pasa el balón con el borde externo

Ejercicio: -hacer pases solo con borde interno intercambiando de pie, luego golpear el balón haciendo variados pases con el borde interno, luego con el borde externo se hacen variados pases intercambiando de pie, primero controlando el balón y luego pasándolo con un paso y borde externo.

Puntos clave:

Interior del pie: -mejora la precisión del pase – estar con los pies en tensión para estar listo para ajustar el cuerpo para el pase –coloca el balón con un Angulo de 30° -el pie que no golpea el balón este situado atrás del balón marcando la dirección ala que se manda el pase –usa los brazos para equilibrarte, mantén la cabeza levantada con los ojos en el balón –dando fuerza al tobillo golpea al centro (nariz) del balón, para que no se eleve ni se quede en tus piernas

Exterior del pie: -es buena para el efecto del pase y es engañoso –es bueno para situaciones complicadas como cuando hay poco espacio –golpear suave el balón para pasar, acercarse al balón –luego avanzar usando el empeine.

Penaltis: es importante poner la pelota en un punto donde no llegue el portero, se imagina un semicírculo del portero comenzando desde su parte más alta (la cabeza) hasta el lado del palo, si se lanza el balón en este semicírculo el portero estará en disposición de taparlo, se golpea la pelota cerca del palo con potencia suficiente, el mejor lugar para cobrar un penalti son las escuadras por que los porteros no son capases de llegar hasta ellas y siempre será gol.

Golpeo: disparar el balón hacia la red rápido y con fuerza hacia el portero.

Efecto: colocarla ala derecha o ala izquierda si golpeas con tu pie derecho, si estas parado aun lado de la pelota tendrás que mandarla a su lado opuesto, para que el balón tome efecto de fuera hacia adentro, se cobra con borde interno, si se apunta al centro se ira corrido, y si se apunta afuera del palo se ira dentro.

Escuadras y esquinas inferiores: si se apunta y se le golpea bien al balón en las escuadras o esquinas inferiores siempre ira a gol.

Engaño: cuando se toma la carrera para cobrar el penalti, se hace una pausa y se continua con el cobro, frenándose contra el piso con los taches y luego se cobra normal.

Pase largo plano: es similar al de profundidad, se golpea al centro (nariz), el balón llega al compañero lo más rápido posible, y va bajo, se golpea con los cordones hacia el centro de la pelota, acomodar el balón para luego hacer el pase.

Ejercicios: -hacer pases largos planos, desde buena distancia.

Pase a profundidad: se utiliza para enviar el balón a un

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