MANUAL DE SPINNING

[pic 1][pic 2]

MANUAL DE SPINNING

[pic 4][pic 3]

Índice

• ANATOMIA DEL CUERPO HUMANO

• PLANTIMETRIA
• HUESOS
• MUSCULOS
• ARTICULACIONES

• SPINNING Y SUS GENERALIDADES

1. HISTORIA
2. LA BICICLETA DE PRACTICA INDOOR
3. BIOMECÁNICA DEL SPINNING

• POSICIONES
• TÉCNICAS DE PEDALEO

• BALANCEO
• ESCALADA
• RAPEADO
• SALTOS
• SPRING
• ESCAPADA

• SIMBOLOGÍA PARA LA CREACIÓN DE RUTAS
• ZONAS DE ENERGÍA

• TERRENO PLANO
• RESISTENCIA
• FUERZA
• INTERVALOS
• DIA DE LA CARRERA
• DIA DESPUES DE LA CARRERA

1. PERFIL DEL INSTRUCTOR
2. CONTRAINDICADOS
3. VENTAJAS DE LA PRACTICA DE SPINNING
4. MITOS DEL SPINNING

INTRODUCCIÓN

En el presente trabajo, se realiza un acercamiento a las generalidades del Spinning basados en la técnica Madd dogg, así como sus múltiples beneficios y la importancia de practicarlo de manera correcta.

En primera instancia, se abordará de manera muy concreta principios básicos de Anatomía General, de manera que se logré obtener una idea del huesos, músculos y articulaciones (su función, y la manera adecuada de cuidarlos) con el fin de prevenir lesiones. Además, se plantea el origen de la práctica Spinning, luego los conceptos básicos, técnicos, terminología, beneficios y recomendaciones.

El spinning es en la actualidad una de las prácticas comunes en los clubes deportivos y gimnasios es el Spinning, o ciclismo indoor, el cual es una alternativa popular de entrenamiento originario del ciclismo, creado y patentado en los 80s por el sudafricano Jonathan Goldberg (Ciclista de profesión) que se realiza en una bicicleta estacionaria especial de no impacto y bajo stress articular.

Johnny. G, desarrolló este programa de entrenamiento partiendo del objetivo de potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, lo que proporciona una condición física, mental y emocional en total armonía. Según este atleta, cuando únicamente nos concentramos en la condición física terminamos por descuidar los otros dos componentes fundamentales, creando un desequilibrio que hace a menudo inútiles nuestros esfuerzos por mejorar nuestro estado de salud o por obtener una mejor condición deportiva.

En cuanto a la filosofía del Spinning, tiene por objetivo potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo y proporcionar una condición física, mental y emocional armónica. Según Johnny G. cada uno ha de encontrar la manera de entrenarse, no existe ninguna norma absoluta que indique cuán alto o bajo debe ser el ritmo cardíaco, cada individuo debe llegar a saber cuándo pedalear más rápido o más lento.

PROLOGO

Es muy significativo destacar que nunca pensé estar en una situación como esta: Presentando alguna especie de prueba para demostrar que he concluido y estoy capacitada en clases de Spinning de primer nivel. Obviamente es un pequeño paso, pues a lo largo de estos meses me he dado cuenta que este mundo del fitness es impresionantemente grande.

        Mi introducción en el mundo de la bicicleta fue hace más de medio año, junto con mi madre, quien siempre me ha inculcado el gusto por ejercitar nuestro cuerpo y mantenerse saludables realizando actividades que nos activen. Poco tiempo después de haberme inscrito a Mr. Gym -un gimnasio cerca de mi zona de trabajo, y bastante cómodo en cuento a pago de inscripción refiere-, comencé a entrar a las clases de Spinning, con distintos instructores, distintos estilos y personalidades. Había clases que me gustaban otras que no, pero lo que la práctica en sí me otorgaba, independientemente de quien impartiera la sesión, era motivación.

        Posteriormente, entró a gimnasio un instructor, quien me ha inspirado a realizar este curso, Jesús Pérez, quien con su dedicación y cuidado para con las personas que entraban a su clase me atrapó al grado de querer aprender más sobre la práctica, pero sobre todo a capacitarse para no lastimarnos y lastimar a otros, adquiriendo el Spinning para mí, un sentido de cultura del deporte y no sólo un negocio, un comercio para atraer gente.

        Y es así, como de la mano de un instructor como Jesús, se despertó mi interés por instruir o bien, mostrar a la gente la importancia de adecuada practica de cada actividad y el entusiasmo y dedicación que se le pone a la misma.

ANATOMIA DEL CUERPO HUMANO

• PLANTIMETRIA
• HUESOS
• MUSCULOS
• ARTICULACIONES

SPINNING Y SUS GENERALIDADES

El spinning fue creado por el sudafricano Jonathan Goldberg (Johnny "G”) en 1989, como gran alternativa originada desde el ciclismo, la cual se implementa en diferentes grupos de personas, a través de los gimnasios, convirtiendo así a la bicicleta estática de nuevo diseño, en una forma de entrenamiento seguro y divertido sin necesidad de recorrer tantos kilómetros, además se calcula que en una clase de 45 minutos se pueden quemar de 400 a 700 calorías

Básicamente consiste en una recreación de un viaje en bicicleta, simulando distintos caminos y superficies, acompañado de música altamente motivante. Durante la clase, el instructor da una serie de pautas para cumplir con el circuito que él describe. La música juega un papel fundamental y es una herramienta imprescindible (junto con el entusiasmo que transmite el instructor) a la hora de crear la rutina: temas “suaves” para entrar en calor, “explosivos” para mayor esfuerzo, “acelerados” en los descensos; sincronizados con el nivel y etapa del recorrido.

El Spinning no es una disciplina competitiva, solo es una actividad divertida en grupo y de superación personal, que está dirigida por un entrenador calificado que utiliza la música y programas de entrenamiento acorde a las necesidades y mejorando la condición física y mental de las personas que lo practican.

Para Jonathan Goldberg. El principal objetivo del el Spinning era dirigir su atención no sólo al plano físico, sino también al mental. La premisa básica de este nuevo ejercicio, era la de llevar los elementos de las élites atléticas a personas corrientes que estaban bastante apáticos ante las bicicletas estáticas que ya existían. Desde esta perspectiva, muchos gimnasios centros deportivos colmaron nuevas salas de ejercicio grupal en la década de los noventas, promoviendo una actividad de grandes resultados, tanto físicos como estéticos llevados de la mano de un profesional capacitado en el área fitness, quien implemente unos parámetros adecuados.

LAS CONSIDERACIONES TÉCNICAS Y LAS PAUTAS DE ACOPLAMIENTO ENTRE                                 LA BICICLETA Y EL PRACTICANTE.

[pic 5]

Es de mucha importancia, tener en cuenta las consideraciones técnicas y pautas de acoplamiento que permita al practicante de spinning una ejecución segura.

La altura de sillín debe tener la altura apropiada, estando a nivel de la cadera y en posición de pie. En cuanto la posición del sillín hacia adelante /atrás, hay que ajustar la posición del sillín hacia delante o hacia atrás de acuerdo con la medida del torso del practicante, o bien aplicando la técnica del reloj, es decir, poniendo especial atención en que, al poner los pies sobre los pedales y colocando a ambos en posición de 03:00 a 09:00 de acuerdo a las manesillas de un reloj, la rodilla debe formar un ángulo de 90° con respecto del Pie.[pic 6]

De acuerdo al Manual del Instructor Johnny G., se debe ajustar la altura del asiento de forma que cuando el pedal esté en su posición más baja al pedalear, exista un ángulo de 5 grados en la rodilla. Además, durante la pedaleada, la pierna alcanza la extensión máxima de 160 grados y la flexión máxima es de 340 grados. La pierna estará ligeramente flexionada sobre el muslo, formando un ángulo en la articulación de la rodilla.

[pic 7]

Con respecto a la altura del manubrio vale la pena comentar que, los practicantes nuevos, deben realizar este ejercicio en la bicicleta, con el manubrio en la posición más alta, para reducir el estrés en la zona lumbar y el cuello, los más expertos en bicicleta pueden escoger la posición más baja en el manubrio. [pic 8]

La posición de las rodillas en una correcta técnica de pedaleo debe ser centrada, no hacia fuera ni hacia adentro, evitar el pedaleo en punto.                 

En cuanto al ajuste de los pedales el pie debe estar ubicado en el centro del pedal con las bandas no muy apretadas, con un calzado de corte bajo que permita un mejor movimiento durante el pedaleo y un mejor ángulo entre la rodilla la cadera y el tobillo.

Según Cuenu, en su trabajo de grado en el 2012, una correcta ubicación del pie en el pedal es como se muestra en la imagen, lo que permite una adecuada y efectiva fijación del zapato en el pedal, trayendo consigo una serie de beneficios para alcanzar un mayor rendimiento, seguridad y comodidad frente al pedaleo. [pic 9]

...