PREVENCION DE LA VIOLENCIA

CONFERENCIA: LA PREVENCION DE LA VIOLENCIA

PONENTE: LIC. AMADA DEL CARMEN HERNANDEZ PAREDES

DEPTO. DE CRIMINOLOGÍA

ABRIL 2014

En los últimos años ha habido un enorme incremento en la visibilidad de la violencia en general, y en particular de la violencia en el seno del hogar y hacia las mujeres y los niños. Esto ha llevado a una mejor definición de los tipos de violencia, sus consecuencias y las formas de combatirlas. Por un lado, los distintos tipos de violencia pueden definirse en función de las personas a las que afecta y los contextos en los que sucede la violencia. Es por este motivo que después de un análisis en el Centro Penitenciario he visto la necesidad de acercar a la población del mismo información en relación a este tema con el fin de que cuenten con los conocimientos necesarios y puedan servirles como base para la educación y formación de sus hijos, además de que en el mejor de los casos aprendan a distinguir los diferentes tipos de violencia y prevenirla.

OBJETIVOS

• Conocer todos los tipos de violencia tanto si se producen en la vida pública como en la privada.

• Aprender a reconocer y a evitar las situaciones en las cuales cualquier persona podría ser victima de violencia sexual.

SENSIBILIZACIÓN

ESTRATEGIA: SOCIOAFECTIVAS

TÉCNICA: RELAJACIÓN MUSCULAR

TIEMPO: 10 MIN.

Fundamento y descripción

La relajación es un estado fisiológico contrario o antagonista a la ansiedad y a cualquier otro estado emocional negativo. Una persona no puede estar ansiosa o enfadada y, al mismo tiempo, relajada.

En estado de relajación se producen una serie de cambios en el organismo opuestos a los que se dan durante el estado de ansiedad: el ritmo cardíaco y la presión arterial descienden, la temperatura corporal aumenta, el nivel de tensión en los músculos se reduce, la respiración se lentifica y todas las funciones fisiológicas se desaceleran.

Puede ser de gran utilidad si se usa como instrumento de afrontamiento, para controlar y manejar la emoción negativa (ansiedad, enfado, ira, dolor, etc.) en el momento de sentirla.

1. El entrenamiento en relajación progresiva consiste en aprender a tensar y distender diversos grupos de músculos en todo el cuerpo.

2. Una parte esencial dentro del aprendizaje de cómo relajarse incluye el aprender a prestar atención de forma concienzuda a las sensaciones de tensión y relajación del cuerpo.

3. El aprendizaje de las habilidades de relajación es como el de otras habilidades motoras. Es cuestión de técnica. Empleamos la tensión para producir fundamentalmente relajación.

4. La tensión intensa es perceptible y se aprenderá a prestar atención a esas sensaciones.

5. La producción inicial de tensión nos proporcionará un "momento" tal que cuando liberemos la tensión se produzca la relajación profunda.

Instrucciones para tensar:

Trataremos con dieciséis grupos musculares que serán tensados y relajados. A medida que se vaya desarrollando la habilidad se reducirá el número de grupos.

a) Instrucciones para tensar brazos y manos:

1. Instrucciones para la mano y antebrazo (apretar puño).

2. Instrucciones para el bíceps (presionar codo contra el sillón).

b) Instrucciones para tensar la cara y el cuello:

1. Instrucciones para la frente (elevar las cejas lo más alto posible).

2. Instrucciones para la parte central (cerrar los ojos con fuerza y arrugar la nariz).

3. Instrucciones para la parte inferior y mandíbulas (morder con fuerza y estirar las comisuras de la boca).

4. Instrucciones para el cuello (empujar la barbilla hacia el pecho y a la vez intentar no tocarlo).

c) Instrucciones para tensar pecho y abdomen:

1. Instrucciones para pecho, hombros y parte superior de la espalda (intentar que los omoplatos se junten).

2. Instrucciones para el abdomen (poner el estómago duro).

d) Instrucciones para tensar piernas y pies:

1. Instrucciones para la parte superior de la pierna, muslos (contraponer los músculos de delante con los de atrás).

2. Instrucciones para la pantorrilla, gemelos (llevar los dedos del pie hacia la cara).

3. Instrucciones para el pie (estirar y curvar los dedos, torcer el pie hacia adentro).

Instrucciones adicionales:

1. Se comparan diversos grupos musculares entre sí en cuanto a profundidad de la relajación.

2. Distender la tensión inmediatamente después de la señal mejor que gradualmente.

3. Una vez que se ha relajado un grupo de músculos no moverlo innecesariamente excepto para colocarse confortablemente.

4. Prescindir de cosas que oprimen, tales como relojes, anillos, gafas, lentes de contacto y nudos de los zapatos.

Instrucciones para después de cada ejercicio de tensión:

1. Se sugiere el siguiente material para utilizarlo después de cada ejercicio de tensión de los distintos grupos musculares.

2. No se debe intentar emplear todas estas indicaciones después de cada ciclo de tensión-distensión, ya que llevaría mucho tiempo (la duración aproximada de los ejercicios de tensión es de 5-7 segundos y la duración de las sugerencias o comentarios de relajación es de 30-45 segundos)

Sugerencias:

"...me relajo, suelto toda la tensión, me concentro en estos músculos a medida que se relajan completamente,

...