PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE

FLEXIBILIDAD PRACTICA PARA

UN MEJORAMIENTO DE ELLA

VICTOR MENDEZ

JUAN DAVID VELASQUEZ

BRAYAN JIMENEZ

PABLO CABEZAS

DANIEL VARGAS

Ficha: 954628

Instructor

SASHA MUÑOZ

PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE

SENA

Centro de Formación en Actividad Física y Cultura.

Regional Distrito Capital.

2016  

INDICE

INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………………3

JUSTIFICACION ……………………………………………………………………………5

OBOJETIVOS GENERALES………………………………………………………………..7

OBJETIVOS ESPECÍFICOS…………………………………………………………………7

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA………………………………………......................8

DESCRIPCION DEL PROBLEMA……………………………………………………….…8

MARCO CONCEPTUAL……………………………………………………………………10

MARCO LEGAL……………………………………………………………………………13.

MARCO TEORICO………………………………………………………………………….15

METODOLOGIA……………………………………………………………………..……...17

TEST LEGGER…………………………………………………………………………..…..21

TEST DE FLEXIBILIDAD……………………………………………………..……….……23

TEST DE RM…………………………………………………………………………………25

CRONOGRAMA……………………………………………………………………………31

BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………………..33

INTRODUCCIÓN

En este plan de acción se dará a conocer y departir, acerca de una aptitud física, de la que muchas personas a nivel mundial tienen falencias, la flexibilidad. El siguiente análisis ayudará a examinar distintos parámetros y características básicas de este tema, a través de previas investigaciones y la experiencia, ello con el fin de dar solución o mejoría a tal falencia, la cual es de suma importancia para llegar al punto de bienestar. Al momento de realizar un ejercicio se percibe que esta deficiencia en las personas no se ejecuta de forma completa, y que, de hecho, hay personas que ni siquiera la ejecutan, ya que en su vida cotidiana no aplican métodos que ayuden o aporten a tener una mejora en esta aptitud, o no tienen conocimiento de esto, y las que practican algún deporte o actividad física, se enfocan en mejorar otras aptitudes diferentes y dejan la flexibilidad a un lado. Los parámetros y características básicas; la flexibilidad, antes que nada, es de disposición, disciplina e iniciativa, el que tenga estos requisitos, puede empezar a adquirirla o mejorarla.

La importancia de poseer esta aptitud, permite a la persona una mejor calidad de vida, ya que limita y disminuye las lesiones musculares o articulares, así mismo, facilita la fuerza, la velocidad y la resistencia, una persona con estas características se contribuye a sí mismo, hasta el punto de garantizar una extensión desde movimientos físicos comunes hasta los más complejos; Seguido a la investigación y diagnósticos realizados por medio de test, empleados para marcar el punto inicial de referencia, a los usuarios se les aplicara un método de entrenamiento específico, cada uno con su respectivo cronograma, que consta de una planificación que tiene datos como; intensidades de ejercicio, repeticiones, fechas de entrenamiento, tipos de ejercicios, descripción del ejercicio, etc. El objetivo es tener toda la información y lo más detallada posible para hacer control y seguimiento a los usuarios, dando solución al principal problema del presente proyecto, de modo que se repliegue o promocione la actividad física como método para reducir falencias físicas y enfermedades crónicas no transmisibles, entre otros beneficios, y como meta principal de esta planeación, es cumplir con el inminente y rotundo cambio en la aptitud de flexibilidad a la que le es aplicado este plan de entrenamiento.

JUSTIFICACIÓN

Los estudios referentes a las practicas realizadas, durante el transcurso de la formación muestran que la flexibilidad es una cualidades física importante, desarrollando casi una inmunidad a sufrir lesiones de todo tipo, así mismo queremos manifestar un movimiento fluido, eficaz y coordinado, permitiéndonos que nuestros músculos y articulaciones no lleguen a tener problemas en un futuro, por tal razón es importante evaluar el grado de flexibilidad para ejercer acciones correctivas y preventivas. Durante la ejecución las personas necesitaran tener un nivel óptimo de flexibilidad para llegar a su punto máximo de bienestar y para lograr esto es fundamental un plan de entrenamiento que se efectuará durante catorce semanas, evaluando paso a paso el proceso y así mismo brindar primeramente una asesoría para orientar al individuo a que tenga la motivación de iniciar este plan, a continuación se realiza un diagnóstico del estado físico actual de la persona para identificar en qué nivel de flexibilidad se encuentra, seguido a esto se establece una rutina personalizada y adecuada, además se le realizara un control mensual de medidas antropométricas para evidenciar cambios o mejoras, que serán registradas en todo el proceso y registradas en la macro ciclo, con el fin de llevar un reporte de los días que se realizaran los entrenamientos, y así mismo demostrar resultados favorables, donde se lleve a cabo las expectativas del individuo, demostrando la técnica y manejo de los ejercicios relacionados en el plan de entrenamiento. El individuo deberá llevar el control del proceso y reportes por sí mismo, demostrando resultados de su proceso y mejoras a nivel de flexibilidad.

Observamos que hay falencias con respecto a la flexibilidad, nos preguntamos ¿Por qué?, se genera este tipo de problemas y determinamos que la mayoría de personas no realizan ejercicios que influyan la flexibilidad, ya sea por falta de tiempo o simplemente por sedentarismo, ya teniendo en cuenta que el sedentarismo es una causa que por lo general observamos en la sociedad, el no realiza con frecuencia ejercicio físico por lo contrario los índices demuestran que un gran porcentaje de niños y jóvenes presentan problemas de obesidad, como también problemas articulares debido a la perdida de la masa muscular y fuerza, y a su vez dolores a nivel de espalda y cintura.

Al realizar ejercicios de estiramiento en la área que vallamos a trabajar se ha vuelto un tanto molesto, ya sea por malos hábitos que tomamos en los deportes o ejercicios que vallamos a realizar un previo calentamiento y estiramiento de nuestros músculos, si no lo dejamos pasar por alto, esto aumentara una mayor probabilidad de lesiones considerables en músculos y articulaciones donde puede generar un problema a futuro, o simplemente al realizar un ejercicio y no ejecutar de forma autónoma y pertinente el estiramiento de nuestros músculos, de igual manera se fomentara el hábito de realizar estiramiento antes de alguna actividad que requiera un esfuerzo muscular. Por otra parte, retomaremos el test de flexibilidad como una guía que nos ayudara a visualizar, los diversos rangos de flexibilidad que podemos obtener con ejercicios rigurosos y un buen manejo de estos

OBJETIVO GENERAL

Mejorar la aptitud de flexibilidad en la población adulto- joven, empleando un método de entrenamiento especializado, para así desarrollar una mayor elongación en los músculos durante un tiempo estimado de catorce semanas.

OBJETIVOS ESPECÍFICO

• Aplicar el test de flexibilidad para analizar si hay un déficit en esta aptitud.

• Investigar y proyectar los diferentes métodos entrenamiento de la aptitud de flexibilidad para así emplearlos en esta planeación.

• Ejecutar el plan de entrenamiento durante un tiempo de catorce semanas.

• Evaluar el plan de entrenamiento que se realizó con el fin de notar si hubo o no un mejoramiento.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

¿Se puede mejorar la aptitud de flexibilidad aplicando un método de entrenamiento en la población adulto- joven durante un tiempo establecido de catorce semanas?

DESCRIPCION DEL PROBLEMA

Comúnmente la aptitud de flexibilidad es de gran importancia para el ser humano el cual debe mejorarse si presenta en la persona una de deficiencia en esta aptitud, por tanto, si se detecta un fallo en esta aptitud se podría presentar ciertos inconvenientes para practicar cualquier deporte que requiera mucho la aptitud de la flexibilidad, no solamente en los deportes es necesaria sino para otras actividades o mejoramiento de nuestro estado físico.

La persona que en su mente se sienta motivada querer mejorarla le ocasionara grandes beneficios para su vida cotidiana, emocional y en el entrenamiento en su rama deportiva. Estas personas motivadas en dar un paso más adelante que otras personas para desarrollar la aptitud e la flexibilidad tendrán que tener en cuenta ciertas características que le ayudaran al alcanzar con éxito los resultados que desean alcanzar. Estas características son: Disciplina personal,

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