Pograma Para Reducir El Estres

Programa para una vida con un bajo nivel de estrés

El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión. Aunque el estrés se experimenta psicológicamente, también afecta a la salud física de las personas.

Para contrarrestar estos efectos se ha planeado un programa que se practicará, de forma personal, para así poder sobrellevar las exigencias que día a día se nos presenta en este mundo cada vez más globalizado. En primer lugar se incluirán ejercicios de respiración profunda combinado con la meditación al despertar con una duración de 10 a 15 minutos, esto ayudará a armonizar nuestro cuerpo y mente a la vez de que nos ayudará a mejorar algunos procesos orgánicos.

Para complementar lo anterior, se optará por incluir el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria, el reparto de ésta se hará de la siguiente manera:

1. Como desayuno se consumirá una porción de proteína de origen animal, una porción de fruta, una de verdura, así como dos porciones de fibra.

2. A medio día se consumirá una porción de fruta y otra de verdura con un espacio entre ellas de 10 a 15 minutos, esto dependiendo de cuáles sean.

3. En la comida se optará por tres porciones de fibra, una porción de proteína de origen animal del tamaño de la palma de la mano, una porción de fruta y dos de verdura y agua, si es posible agregar leguminosas.

4. A media tarde se consumirá una porción de fruta y otra de verdura con un espacio entre ellas de 10 a 15 minutos, esto dependiendo de cuáles sean.

5. En la cena se consumirá una porción de proteína de origen animal, una porción de fruta, una de verdura, así como dos porciones de fibra.

Durante el transcurso del día es importante el consumo de mínimo 1.5 litros de agua, de preferencia pura, evitar el consumo de alimentos muy dulces, altos en grasa y cafeína.

Para concluir el día se repetirá la sesión de ejercicios de respiración profunda combinado con la meditación al despertar con una duración de 10 a 15 minutos., seguido de un baño relajante acompañado de esencias.

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