Como Reducir El Estres

Técnicas para reducir el estrés

Objetivos.

Identificar las situaciones, hábitos o activadores cotidianos de nuestra tensión o estrés.

Familiarizarnos con técnicas o soluciones rápidos para evitar o aliviar tensiones

¿Qué te estresa?

Se le preguntara a cada integrante que actividad o situación en especifico les causa estrés.

Se hará participar a todo el grupo dando opiniones respecto a lo que considera su compañero que le genera estrés

Actividades:

1.-Presentación y encuadre.

2.-Apertura con dinámica de identificación y aprender a respirar

3.-Definición de estrés

4.-Consecuencias del estrés

5.-Técnica “Tensión distensión”

6.-Técnica “Mi lugar favorito”

7.-Retroalimentación

8.-Cierre

Estrés:

La sociedad moderna vive y se desarrolla de manera acelerada enfrentándose cada día a fuertes demandas impuestas por ella misma o ( por la misma), las cuales llevan a los individuos a cambiar su ritmo de vida, generando una serie de reacciones y estados emocionales tensos, los cuales impiden la realización de tareas específicas

Las consecuencias del estrés se pueden dividir en dos áreas:

Psicológica:

Donde se advierten claramente en la personalidad del que padece de este problema cambios severos y, a su vez.

Física:

Donde el estrés termina repercutiendo invariablemente en el organismo.

Consecuencias psicológicas y en la personalidad

Ansiedad

Depresión

Cambios de humor repentinos

Disminución del autoestima

Dificultad en la toma de decisiones

Cambios en el estilo de vida

Problemas en las relaciones con los demás, tanto en el trabajo como en la familia o en la sociedad

Aumento del consumo de alcohol, drogas y tabaco

Consecuencias físicas:

Cansancio, agotamiento o pérdida de energía

Dolores y contracturas en la espalda

Estreñimiento o diarrea

Dolores de cabeza frecuentes o migrañas

Hipertensión

Insomnio

Sofocos recurrentes

Caída del cabello

Malestares estomacales

Subir o bajar de peso

Presión de dientes o mandíbula

Problemas respiratorios como asma o alergias

Infartos y otros problemas coronarios

 Mi lugar favorito

Sentado en tu lugar detén tus actividades un momento y recuerda la ultima vez que te sentiste realmente a gusto, sin tensiones ni preocupaciones. Imagina que vez un video de esa situación. Recuerda el lugar en que estabas, trata de fijar en tu mente las cosas que tenías a tu alrededor y si es posible evoca los sonidos, colores y aromas que percibías entonces. Ahora ve hacia adentro y deja que tu cuerpo recuerda en que postura estabas, como era tu respiración y como te sentías en general. Si el recuerdo te relaja, quédate ahí unos minutos. Observa que pasa en tu cuerpo mientras te abandonas a ese recuerdo.Haz una lista de lugares que te resulten relajantes y visítalos en tu imaginación. Observa si se trata de un recuerdo general del lugar o si aparecen detalles. De nuevo permite que tu cuerpo recuerde como se sentía en ese momento. Quédate en el lugar más apacible durante un par de minutos y ve si esto produce algún cambio en ti

Conclusión:

Vale la pena dedicar un poco de tiempo diario a practicas de relajación, para contar con mejor salud, obtener mayor eficacia y desempeño en lo que estamos haciendo ; esto nos ayuda a mejorar las relaciones interpersonales y nos provocara un estado de satisfacción personal

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