Resistencia

RESISTENCIA

DEFINICION

La capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

CLASIFICACION:

 RESISTENCIA ANAERÓBICA (MUSCULAR):

Capacidad biológica para realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad. Implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto, que equivale al 85% y más de la frecuencia cardiaca máxima. Esta resistencia la entrenan deportistas de alta competición (carreras cortas, carreras atléticas, etc.).

CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA:

 Involucra el uso de glucógeno como combustible y poco oxígeno.

 Mayor trabajo muscular.

 Las actividades son de alto impacto y corta duración.

 Requiere una recuperación mayor.

 Se llega al máximo de pulsaciones durante la actividad anaeróbica.

EJEMPLOS:

 Levantamiento de pesas.

 Abdominales.

 Carreras cortas a gran velocidad.

 Gimnasia artística.

 Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

 RESISTENCIA AERÓBICA (ORGÁNICA):

Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento (maratón, natación, esquí, ciclismo, trotes sobre 20 minutos, etc.).

CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LA RESISTENCIA AERÓBICA:

 Involucra el uso de oxigeno como combustible para producir trabajo.

 Mayor trabajo del aparato cardiovascular.

 Se utiliza para actividades de larga duración y bajo impacto.

 La recuperación es baja y rápida.

 Las pulsaciones no rebasa el 50% al 70% de frecuencia cardíaca.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA:

Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico. Aumenta el número de capilares y de alvéolos. Mejora el funcionamiento de arterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno.

EJEMPLOS:

 Caminar a buen ritmo.

 Baile.

 Ciclismo.

 Correr a ritmo moderado.

 Natación.

 Patinaje.

 Aeróbic.

 Tenis.

 Esquí de fondo.

LA RESISTENCIA Y SU EFECTO SOBRE EL CORAZÓN:

La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero, es decir, resistencia aeróbica.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

El desarrollo

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