Términos De Educación física

Introducción.

En este trabajo se habla de algunos términos de Educación Física con el fin de aprender su definición, los cuales nos servirán para aplicarlos durante las clases de esta materia.

El manejo óptimo de estos vocablos nos ayudará a hacer más eficiente el tiempo en clase, ya que si el grupo maneja las expresiones, la profesora no tendrá que utilizar tiempo de la clase para explicar lo que requiere para lograr el objetivo del día.

En las siguientes páginas se podrá encontrar los términos más importantes de esta materia, ordenados de manera alfabética para lograr un mejor entendimiento del mismo.

Se espera poner en práctica todo el glosario aquí desarrollado.

Abdominales

A diferencia de lo que ocurre con las máquinas los organismos vivos sólo pueden conseguir un incremento de sus capacidades mediante el uso. De esta forma, el individuo no sólo mejora en la ejecución de una determinada tarea en función de las necesidades sentidas con anterioridad, sino que también los órganos ajustan su capacidad de funcionamiento en razón de los estímulos que reciben. La actividad física implica a todos los órganos y sistemas del cuerpo y permite su adaptación al uso. Si falta ejercicio todo organismo viviente se deteriora.

Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones.

El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.

Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo y seguro.

Agilidad

La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos dentro de la educación física, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en óptimas condiciones.

Apoyo dorsal

Es cuando la persona se acuesta sobre su espalda viendo al cielo o al techo. No debe haber arqueo de la zona lumbar de la espalda al adoptar esta posición. Sirve para realizar ejercicios abdominales, para los glúteos y espalda baja entre otros.

Ejemplos de ejercicios con apoyo dorsal

-Mini-puente: Con apoyo dorsal, con los brazos en cruz, realizar elevaciones del tronco para permanecer apoyados únicamente sobre los hombros y los talones.

-El vaivén: Es un ejercicio que se realiza en pareja, donde uno de la pareja tumbado sobre el piso con apoyo dorsal sujeta al otro con las piernas anguladas colocando las plantas de sus pies en el pecho de su compañero, mientras éste se mantiene recto y apoyado con las puntas de los pies sobre el suelo. Flexionar ambas piernas a la vez superando la resistencia del compañero.

-Las agujas del reloj: Un compañero en posición de apoyo dorsal con las piernas elevadas en la vertical y juntas, mientras el otro compañero le sujeta por los brazos contra el suelo. Se trata de bajar ambas piernas juntas y a la vez a la derecha y a la izquierda, pasando por la posición inicial.

Apoyo facial

Es cuando la persona se acuesta sobre el abdomen con la cara viendo al piso. Desde esta posición se pueden realizar algunos ejercicios abdominales y flexiones de codo

Circuit training

El entrenamiento en circuito es uno de los métodos más utilizados por todos los atletas de cualquier deporte.

Con este entrenamiento conseguimos mejorar la velocidad y la resistencia muscular además de la resistencia cardiaca. También podríamos destacar la definición muscular.

Consiste en una serie de ejercicios diversos que ejecutamos de forma seguida sin pausas (o pausas mínimas).Las cargas, la cantidad de ejercicios y las repeticiones las debemos adecuar a nuestro cuerpo según sus posibilidades.

Se pueden desarrollar circuitos con pesas, con aparatos de gimnasia, con ejercicios libres o de forma mixta.

Para no perder tiempo prepararemos los ejercicios con antelación, podemos prepararlos en forma de estaciones si utilizamos aparatos de gimnasia o pesas.

Los circuitos constaran de 4 a 12 ejercicios, y daremos de 1 a 3 o 4 vueltas al circuito. Entre circuito y circuito descansaremos de 1' a 3'.

Circuito

Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma duración, y además con un tiempo de recuperación limitado entre cada una de ellas. En nuestro caso serán pruebas que duren un minuto, y el tiempo de descanso equivaldrá a 30 segundos. Realizaremos dos vueltas al circuito.

Tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad física, en el caso de nuestro circuito serán las que hemos considerado más importantes.

Condición física

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condición.

Coordinación

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Decúbito

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