Activad física en los adultos mayores

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UNIVERSIDAD POPULAR AUTÓNOMA DE VERACRUZ

EDUCACIÓN SIGLO XXI

PLANTEL BALANCÁN

CLAVE: 30MSU1012V

ACTIVAD FÍSICA EN LOS ADULOS MAYORES

GRACIELA CRUZ ESQUIVEL

1 DE ABRIL DEL 2017

Índice

1. Activad física en los adulos mayores ……………………………………………….7                                                                                                                                                                                        
2. La importancia de la activad física en los adulos mayores………………………..7
3. Clasificación de Actividades Diarias………………………………………………..8

Nivel

Nivel 2

Nivel 3

Nivel 4

Nivel 5

1. ¿Cómo mejorar la actividad física de los adulos mayores?.......................................9

Algunas de las actividades

     Resistencia aeróbica:

     Flexibilidad:

                 Fuerza:

                 Trabajos con pequeños pesos

                 Equilibrio (Estático y Dinámico)

                         Ejercicios de equilibrio estático

                        Ejercicios de equilibrio dinámico

            Velocidad de reacción y traslación

                        Gimnasia suave 

                        Actividades Rítmicas

                           Relajación

                           Juegos

1. Juegos………………………………………………………………………………14

1. Aros Numerados

Materiales

Descripción

Variante

Regla

            2.  La estatua que se mueve

                  Descripción

Variante

Regla

           3. Los homónimos

                  Descripción

Variante

Regla

          4. El tren

                  Materiales

                  Organización

                  Descripción

Variante

Recomendación

                  Regla

           5. Camareros y equilibrio

                  Material

                  Organización

                  Descripción

Variante

                  Regla

1. Actividades Complementarias……………………………………………………17

Juegos populares

                  Festivales recreativos

                  Festivales de composición gimnástica

                  Encuentros deportivos culturales

                  Reuniones sociales

1. Los beneficios de la actividad física en adultos mayores………………………….20
2. Algunos de los beneficios que tiene caminar para las personas mayores………...20
3. Programa……………………………………………………………………………..21

Resumen

     Esta monografía le ayudara a conocer mejor las necesidades físicas, emocionales de los adulos mayores, poniendo a su alcance información necesaria para conocer cuál es la importancia de la actividad física en los adulos mayores, de igual manera proporciona una clasificación en términos de funciones físicas para Adultos Mayores que nos hacen tener conciencia de cómo puede cambiar el rimo de vida de ese adulo mayor que es importante para nosotros. Pero para lograr aquello debemos de conocer las diferentes estrategias y sin duda esa monografía pone a su alcance una gran variedad de ellas. También integra juegos que pueden ser fundamentales, los resultados de estas actividades son extraordinarias. La monografía cuenta con un programa que puedes aplicar a ese ser querido. Te invito lector a que continúes leyendo esa monografía y conozcas más de lo que nuestros abuelitos pueden darnos.

Introducción

     Esta monografía no pretende aumentar la vida del adulo mayor, sino como vivir con una mejor calidad su vida, es decir; conocer las emociones y necesidades para que estas sean pieza fundamental para poder cumplir con el objetivo. Se hizo una gran y extensa investigación sobre los adulos mayores y la importancia de la actividad física en ellos. Además de buscar en internet, se hizo uso de libros y experiencias propias, porque yo así como tu lector tengo aun adulto mayor que amo. Es posible que este problema tenga diferentes métodos para resolverse sin embargo hago uso de una planeación de trabajo donde es posible ver resultados en un periodo de tiempo corto. Cabe  señalar que se puede dar seguimiento e integrar nuevas ideas para mejorar la salud, condición física y emocional de nuestros adulos mayores.

1. Activad física en los adulos mayores

     El ser humano se desarrolla de una forma extraordinaria que a pesar de que la ciencia esa muy avanzada es de gran complejidad entender los cambios del ser humano, uno de los cambios a los que se enfrenta el ser humano es a la edad adulto mayor. Sin duda esta etapa que inicia a partir de los 60 años no pasa por desapercibida ya que aquí se hace notar el estilo de vida que llevamos de jóvenes. Después de los 60 años el adulto mayor tiene más posibilidades de sufrir problemas de salud de ahí la importancia de saber y conocer quienes están en riesgo de padecer alguna enfermedad, sin embargo estas enfermedades se pueden reducir o prevenir.

1. La importancia de la activad física en los adulos mayores

     La activad física son una serie de movimientos  repetitivos en nuestro cuerpo, que se incluyen en las actividades cotidianas como caminar, tareas domésticas entre otras. Las actividades físicas son de gran importancia para nuestra salud ya con ellas mejora el estilo de vida del adulo mayor y previene enfermedades, también mejora la salud emocional y psicológica. Estas actividades deben incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero especialmente en los adulos mayores, esos ejercicios físicos tienen efectos buenos cuando de la independencia motora se trata.

3. Clasificación de Actividades Diarias

     La American Geriatrics Society, presentada por Spirduso (1995) y citada por Zarpellon y col. (2001) refieren una clasificación en términos de funciones físicas para Adultos Mayores que son:

Nivel 1

     Adultos Físicamente Incapaces: No realizan ninguna actividad en su vida diaria y tienen una dependencia total de terceros.

     Adultos Físicamente Dependientes: Realizan algunas actividades básicas de la vida diaria como: caminar, bañarse, alimentarse, moverse de un lugar a otro. Ellos necesitan cuidados de terceros.

Nivel 2

     Adultos Físicamente Frágiles: Consiguen realizar las tareas domésticas ligeras, tales como preparar los alimentos, hacer compras, realizar actividades básicas de la vida diaria y algunas intermediarias.

Nivel 3

     Adultos Físicamente Independientes: Realizan todas las actividades básicas e intermediarias de la vida diaria. Ejecutan trabajos físicos leves, cuidan de la casa, realizan las actividades que más les gustan y que exigen poco gasto energético tales como trabajos manuales, caminatas, labores de jardinería, bailes, manejar.Están incluidos los adultos que mantienen un estilo de vida activo pero que no realizan ejercicios físicos regulares.

Nivel 4

     Adultos Físicamente Aptos o Activos: Realizan trabajo físico moderado, deportes de resistencia y  juegos. Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria y la mayoría de las actividades que les gustan. Tienen una apariencia física más joven en relación con las demás personas de su misma edad.

Nivel 5

     Adultos Atletas: Realizan actividades competitivas, pudiendo participar en competencias nacionales e internacionales y practicar deportes de alto riesgo.

4. ¿Cómo mejorar la actividad física de los adulos mayores?

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