Posturas de Yoga

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Contenido

1.        SUKHASANA – POSTURA FACIL        2

2.        BADDHAKONASANA – ANGULO ATADO        3

3.        TADASANA - MONTAÑA        4

4.        NAMASKARASANA – SALUDO        6

5.        URDHVA NAMASKARASANA – SALUDO HACIA ARRIBA        7

6.        PASCHIMA NAMASKARASANA – SALUDO POR ATRAS        7

7.        URDHVA HASTASANA – BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ARRIBA        8

8.        BADDHANGULLYASANA – DEDOS ATADOS        9

9.        URDHVA BADDHANGULLYASANA – DEDOS ATADOS HACIA ARRIBA        9

10.        GOMUKHASANA – CARA DE VACA        10

11.        GARUDASANA - AGUILA        11

12.        UTKATASANA – POSTURA DE LA SILLA        12

13.        UTTHITA HASTA PADASANA – BRAZOS Y PIERNAS EXTENDIDOS        13

14.        PARSVA HASTA PADASANA – BRAZOS Y PIERNAS EXTENDIDOS LATERAL        14

15.        PARIVRTTA PARVAKONASANA – ESTIRAMIENTO LATERAL CON TORSION        14

16.        PARSVOTTANASANA – EXTENSION INTENSA DE LADO CON PIERNAS SEPARADAS        15

17.        SUPTAPADANGUSTASANA – ESTIRAMIENTO DE PIERNAS EN EL SUELO SUJETANDO EL DEDO GORDO        16

18.        UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA – DE PIE, PIERNAS ESTIRADAS SUJETANDO EL DEDO GORDO        16

19.        VIRKSASANA - ARBOL        17

20.        NATARAYASANA - DANZANTE        18

21.        ARDHA UTTANASANA – MEDIA FLEXION        19

22.        UTTANASANA – FLEXION INTENSA        20

23.        ARDHA PRASARITA PADOTANASANA – MEDIA FLEXION CON PIERNAS SEPARADAS        21

24.        PRASARITA PADOTTANASANA – FLEXION INTENSA CON PIERNAS SEPARADAS        22

25.        DANDASANA – BASTON        23

26. JANU SIRSASANA – CABEZA SOBRE LA RODILLA        24

27. PASCHIMOTTANASANA – ESTIRAMIENTO HACIA DELANTE SENTADO        25

28. UPAVISTHA KONASANA – FLEXION SENTADA CON PIERNAS SEPARADAS        27

29. VAJGRASANA – POSTURA DE ROCA O TRUENO        28

30. PARIVRTTA BAGRASANA – TORCION DE LA ROCA        29

31. VHARADVAJASANA – SIRENA        30

32. ARDHA MATSYENDRASANA – MEDIA TORCION DE COLUMNA SENTADO        31

33. JATHARA PARIVARTANASANA – TORCION TUMBADO BOCA ARRIBA        32

34. VIRASANA – POSTURA DE HEROE        34

35. BIDALASANA – GATO-VACA        35

36. UTTHITA ASHVA SANCHALANASANA – CORREDOR        35

37. PALANKASANA – PLATAFORMA        36

38. ADHO MUKHA SVANASANA – PERRO BOCA ABAJO        37

39. URDHVA MUKHA SVANASANA – PERRO BOCA ARRIBA        38

40. ASHTANGASANA – OCHO PUNTOS        40

45. BHUJANGASANA – COBRA        45

46. SALABHASANA – LANGOSTA        46

47. DANURASANA – ARCO        47

48. USTRASANA – CAMELLO        48

49. RAJAKAPOTASANA, PICHON:        49

50. SETUBHANDASANA PUENTE:        51

51. VIRABHADRASANA: GUERRERO 1        53

52. VIRABHADRASANA: GUERRERO 2        55

53. VIRABHADRASANA: GUERRERO 3        57

54. PAVANAMUKTASANA:        59

55. BALASANA, NIÑO O BEBE:        60

56. SAVANSANA, CADAVER:        61

1. SUKHASANA – POSTURA FACIL

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La postura fácil o Sukhasana (proviene del sánscrito Sukha, que significa fácil, placentero) es la postura clásica de meditación, permitiéndonos conseguir una relajación profunda así como equilibrar nuestra energía.

– Empezamos haciendo la Dandasana. Es decir, te sientas sobre tu WideMat estirando las piernas completamente y con la columna recta.

– Después dobla las dos piernas y pon cada pie debajo del gemelo de la pierna opuesta.

– Ahora hay que mejorar la postura: usando las manos, mueve los pies para tratar de situarlos debajo de las rodillas. Hazlo poco a poco, con paciencia, y si en la primera sesión no puedes, no pasa nada.

– Cuando hayas acercado todo lo posible los pies a la rodilla opuesta, pon las manos sobre las rodillas.

– Presiona con las manos hacia abajo. Con la práctica conseguirás más flexibilidad en las rodillas y en las caderas para rotar y acercar las rodillas a la WideMat.

– Estira los brazos y apóyalos sobre las rodillas.

– Cierra los ojos y trata de relajarte y meditar.

– Puedes cambiar las piernas para que la que esté delante sea la otra.

La duración en Sukhasana depende de ti.

1. BADDHAKONASANA – ANGULO ATADO

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Baddha significa “atrapado” y kona, “ángulo” .En  Baddha Konasana las piernas describen un ángulo hacia el interior con las plantas de los pies pegadas. Es la postura tradicional del zapatero indio al trabajar. La postura mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga urinaria.

Beneficios: Estimula los órganos abdominales, ovarios, próstata, vejiga y riñones. Estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea. Estira la parte interna de los muslos, las ingles y los músculos que rodean las rodillas. Calma los dolores durante la menstruación al mismo tiempo que ayuda a reducir los síntomas durante la menopausia.

Beneficios terapéuticos: Ayuda a reducir los efectos de los pies planos, la alta presión sanguínea, infertilidad y asma igual que ayuda con la ansiedad y la fatiga. Es una buena postura para practicar si sufrimos ciática. Practicando de manera habitual esta postura durante todo el embarazo y hasta los últimos momentos, el parto se puede ver facilitado.

Contraindicaciones: Trabajaremos despacio y con cuidado si tenemos lesiones en ingles o si las rodillas no pueden ser flexionadas por completo.

1. TADASANA - MONTAÑA

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Tada significa montaña. En Tadasana, el cuerpo está recto como una montaña y los pies firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida. Tendrás una sensación de ligereza en el cuerpo, ya que se necesita menos esfuerzo para mantener la posición contra la gravedad.

Técnica

Empieza concentrándote en la respiración. Profundiza constantemente la respiración

Junta los pies hasta que se toquen los dedos y los talones. Levanta los dedos, sepáralos y presiona hacia abajo. Presiona igual con los talones. Centra el peso para que el cuerpo se reparta uniformemente entre los dos pies.

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