PRESENTACIÓN DEL CASO A ESTUDIAR

Presentación del caso a estudiar: JUAN PÉREZ

Sexo:

M

Edad:

32

IMC:

27 OBESIDAD

Capacidad Física

Prueba realizada

Resultado

Descripción

Fuerza

Test de Fuerza de Brazos

10 Rep./min

Bueno

En 10 años no he realizado ningún ejercicio físico, me dediqué a trabajar, consumo mucha comida rápida la cual es muy deliciosa, y en mis ratos libres me dedico a dormir porque trabajo mucho.

Test de Fuerza de abdominales

41 cm

Promedio

Resistencia Cardiovascular

Test de Cooper

1770 m

Malo

Test de Burpee

11 Rep./ min

Malo

Flexibilidad

Test de Flexibilidad de Tronco

-2

Malo

CASO:

JUAN PÉREZ

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS Y EL ESTILO DE VIDA

Observando el caso del Sr. Pérez puedo ver que tiene una vida sedentaria ya que  malos hábitos alimenticios, su estado físico es malo y refiere que no practica ejercicio ya que su trabajo no se lo permite.

CAPACIDADES FÍSICAS A TRABAJAR:

Resistencia cardiovascular – Fuerza.

PROPÓSITO DE LA SAF:

El propósito con el Sr. Juan Pérez es ayudarle a tener una vida saludable como teniendo buenos alimenticios como una dieta balanceada dejando carbohidratos, grasas, harinas y reemplazándolas por frutas y verduras, además realizando un buen entrenamiento físico de acuerdo a su condición de obesidad.

Etapa

Descripción del ejercicio

Gráficos o fotografía ilustrativa

Duración

Calentamiento

Has un calentamiento adecuado realizando

10 min trotando.

Realiza calentamiento de piernas subiendo tus rodillas al pecho (hasta donde llegues) durante 10 ocasiones en cada pierna.

Ahora deberás  levantar tus piernas hacia atrás, como llegando a los glúteos, 10 ocasiones para cada pierna.

Realiza estiramiento para 10 veces hombros, 10 veces cuellos y 10 veces piernas

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20 min con 30 segundos

Centro

. 

Haremos unas cunclillas de la siguiente manera Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado hacerlo 10 veces

Luego, Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza.

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15 min con 30 segundos

Vuelta a la calma

Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar una línea recta con tu espalda. Realizar 10 veces

.

 Con un objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza

Hazlo 10 veces.

Para terminar una buena rutina, debemos realizar un buen enfriamiento:

Trota durante unos minutos. Luego, termina estirándote durante 10 a 15 minutos.

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