Alimentación En El Embarazo

-¿Por qué es importante la nutrición durante el embarazo?

Una dieta equilibrada y nutritiva durante el embarazo proporciona los nutrientes necesarios para facilitar el crecimiento y desarrollo del feto sin privar a la madre de los nutrientes necesarios para mantener la salud.

*una dieta adecuada y nutritiva aumenta las posibilidades de que el recién nacido nazca plenamente desarrollado (38-42 semanas de gestación) también aumenta la probabilidad de que el peso del recién nacido sea el adecuado para su edad gestacional. (peso normal 2.5 – 3kg)

¿Cuánto peso debe ganar una embarazada?

La ganancia media de peso recomendad para una mujer con un peso normal en el embarazo es entre 11.34 y 15.37 kg

GANANCIA DE PESO RECOMENDADO DURANTE EL EMBARAZO

Peso antes del embarazo Índice de masa Corporal (kg/m2) Ganancia de peso Recomendada (kg)

Normal 18.5-25 11.34-15.87

Peso insuficiente <18.5 12.70-18.14

Sobrepeso 25.1-29.9 6.80-11.34

Obesidad >= 30 No más de 6.80

NECESIDADES NUTRICIONALES:

Macronutrientes

 Energía: en los 3 primeros meses la mujer debe consumir aprox. La misma cantidad diaria de energía que cuando no estaba embarazada.

 En los últimos 6 meses del embarazo, las necesidades alimentarias aumentan de entre 350-450 kcal/día aprox.

 Proteínas: durante los nueve meses del embarazo, las necesidades proteicas aumentan unos 1.1gr/día por cada kg corporal, se trata de un aumento de 25 gr./ día de proteínas.

(Productos lácteos, carnes rojas, pescado las aves, los huevos y los productos de soya, legumbres, nueces, son fuentes ricas de proteínas)

 Carbohidratos: se recomienda al menos 175 gr/dia.

 Hidratos de carbono: la glucosa (azúcar) es el principal combustible del feto en desarrollo la mayor parte del aporte de carbohidratos debe proceder de los alimentos integrales, como el pan y los cereales, el arroz integral, las frutas, las verduras y las legumbres, además estos contienen una gran cantidad de fibra lo que puede ayudar a evitar el estreñimiento.

 Grasas: el cerebro del feto crece drásticamente durante los últimos 3 meses, el DHA (omega3) resulta importante en la dieta de la madre. El DHA de la dieta de la madre también se incorpora a la leche materna, las fuentes ricas en DHA son: pescado, salmon y las sardinas, también se encuentran en menor cantidad en el atun, pollo y huevo.

Micronutrientes

Vitaminas:

 Ácido Fólico: la carencia de ácido fólico se asocia a defectos del tubo neural, como espina bífida y anencefalia, durante el embarazo la dosis recomendad es de 600 mcg/día. Se encuentra en alimentos como: hígado, vegetales de hoja verde, legumbres, nueces y cereales.

 Vitamina B12 (cobalamina) regenera la forma activa del ácido fólico. La dosis

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