CAPACIDAD AERÓBICA. DEFINICIÓN Y DESCRIPCIÓN
Enviado por lolapuime • 30 de Noviembre de 2019 • Trabajos • 593 Palabras (3 Páginas) • 401 Visitas
CAPACIDAD AERÓBICA
1. DEFINICIÓN Y DESCRIPCIÓN
2. FUENTE DE ENERGÍA EMPLEADA
3. CÓMO ENTRENAR LA CAPACIDAD
4. EFECTOS EN EL ORGANISMO
5. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
6. WEBGRAFÍA
DEFINICIÓN Y DESCRIPCIÓN
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo y con una recuperación rápida. Esta habilidad utiliza oxígeno como combustible.
El cuerpo hace uso de la capacidad aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo.
Unos ejemplos claros de esta capacidad serían algunas de las disciplinas populares como nadar, correr, caminar o ir en bici.
Características:
Se trabaja entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Entre 140 y 170 p/m. Más de 170 p/m seria resistencia anaeróbica.
Ritmo de carrera lento y tiempo duradero.
Se producen esfuerzos de intensidad media o baja.
Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
Interviene generalmente todo el organismo.
FUENTES DE ENERGÍA EMPLEADAS:
Cuando hacemos cualquier ejercicio de carácter aeróbico, los músculos que usamos necesitan mucho combustible para su funcionamiento.
Las fuentes de energía que proporcionan un gran aporte energético durante el ejercicio aeróbico son las siguientes:
-Grasas ( lípidos): Son una gran fuente de energía. Su consumo moderado es recomendable siempre que se trate de grasas naturales que podemos encontrar en productos como el aceite de oliva, pescado fresco o frutos secos naturales.
-Carbohidratos:Son el combustible para que el cerebro y el sistema nervioso central funcionen a la perfección.Las fuentes de carbohidratos más recomendadas son el cereal, la leche o verduras.
3. CÓMO ENTRENAR ESTA CAPACIDAD
Lo que debemos de recordar es que a mayor volumen máximo de oxígeno, mayor será también la resistencia cardiovascular del individuo. La clave está en que el sistema sea capaz de mantener el nivel de oxígeno requerido durante la actividad, sin estrés.
Por lo tanto, un entrenamiento enfocado en mejorar la capacidad aeróbica debería estar centrado en aumentar la demanda de oxígeno. Es decir, mantener la intensidad durante un tiempo en la sesión, algo que se puede medir llevando el control de la frecuencia cardíaca.
...