Deporte Es Vivir

MANUAL

PARA

ENTRENAMIENTO

DE PORTEROS

DE FÚTBOL

(MÁS DE 100 EJERCICIOS PRÁCTICOS)

AITOR ARES IKARAN

MARZO 2002

MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS AITOR ARES IKARAN-MARZO 2002

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PRESENTACIÓN

Este cuadernillo que ahora llega a vuestras manos pretende

ser la base de un trabajo más amplio que espero vea la luz con

vuestra ayuda.

Creo que puede serviros de referencia para el entrenamiento

específico de vuestros porteros, esos “personajes” que tienen una

responsabilidad diferente en el terreno de juego, y que nos exigen

una atención específica en la preparación.

Los ejercicios que aquí se apuntan son reflejo de bastantes

años de práctica y de la grata experiencia de dos temporadas como

entrenador de porteros en el Club Loiola Indautxu. Todos ellos

están pensados para ser realizados con balón; no se incluyen los

que se pueden trabajar con el resto del equipo y que se encuentran

en cualquier manual de entrenamiento.

Soy consciente de que, en estas pocas páginas, faltan

aspectos importantes como la preparación psicológica, la

alimentación o la capacidad de mando, así como referencias

teóricas a la colocación, la sujección o el blocaje, la decisión, etc.

También creo que sería necesario acompañar estos ejercicios con

dibujos o fotografías que permitan una mejor y más rapida

comprensión.

Espero contar con vuestras críticas, comentarios y

sugerencias para mejorar y completar este trabajo en el futuro.

Finalmente, quiero terminar estas líneas dedicando este

cuadernillo a Esteban, “Monchi” y Edu: al primero, por hacerme un

hueco en su vestuario y en su campo, además de mostrarme su

confianza; a los otros dos, por haber sido mis más constantes e

ilusionados “conejillos de indias” durante estas dos últimas

temporadas.

Eskerrik asko

Aitor Ares Ikaran

MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS AITOR ARES IKARAN-MARZO 2002

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A.- CALENTAMIENTO

1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra

mano. (Dos anchos de campo).

2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez,

concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.

(Dos anchos de campo).

3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza

alternativamente con una y otra mano.

4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura

del pecho/estómago.

5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro

anchos, dos con cada pie).

6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer

rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos

anchos de campo).

7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer

rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos

anchos de campo).

8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos

de campo).

9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en

velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).

EJERCICIOS EN PAREJA

10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el

balón a media altura, con la mano.

11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y

enviándose el balón raso, con la mano.

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12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose

mutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar o

blocar.

13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos

fuerte a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve

raso por bajo.

14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la

portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en

dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente o

dorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un

portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando

corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la

izquierda).

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