Las recomendaciones de la nutricionista

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS. Tome más sal. Aumentando la ingestión de la sal de mesa, su organismo retiene más líquido, lo que hace que aumente la presión arterial. La sal es especialmente útil por la mañana. Debe mantener una dieta baja en sal en caso de embarazo o si su músculo cardiaco muestra debilidad (insuficiencia cardiaca) o si tiene una insuficiencia funcional grave de los riñones. Beba más. Cuanto más líquido circule por sus venas, más alta es la presión arterial. Por ello beba al menos de 2 a 3 litros de líquido (no azucarado) al día, como agua, zumos de frutos diluidos o té de frutas o hierbas, por ejemplo. Evite consumir demasiado té negro o café. Recuerde que debe beber más de 3 litros al día cuando el clima es cálido. Evite el alcohol. El alcohol activa las alteraciones circulatorias de diversos modos. De forma lenta pero segura destruye los nervios pequeños que contraen los vasos sanguíneos al ponerse en pie. Además, el alcohol afecta la regulación del equilibrio en el tronco encefálico y el cerebelo y reduce el rendimiento del corazón (cardiomiopatía alcohólica). El alcohol aumenta la eliminación de líquido. Por este motivo, absténgase de consumir alcohol si padece síntomas graves causados por hipotensión. Haga muchas comidas pequeñas. Las comidas grandes concentran la sangre en el tracto digestivo. Los síntomas de la hipotensión son evidentes, en particular, en la primera hora después de la comida. Más bien tome pequeñas raciones de alimento distribuidas varias veces a lo largo del día. Un café solo o algo de dulce ayuda a algunas personas a no caer en el "abismo" después de una comida. Cafeína. Una taza de café en el momento justo hará que se active la circulación, pero no durante largo tiempo, desgraciadamente. Durante un periodo corto de tiempo sólo la cafeína actúa sobre los receptores que participan en el control de la presión arterial. Pero después ha vuelto a pasar el efecto.

HÁBITOS DE VIDA. Chorros de agua fría. Las terapias Kneipp, como pisar agua y chorros de agua fría, aumentan la presión arterial estimulando el sistema nervioso simpático. Las duchas de agua fría (breves) ayudan a superar el cansancio matutino. Además, masajearse con un cepillo bajo la ducha mejora la circulación. Por el contrario, los baños calientes es lo peor que puede hacer para su circulación: disminuyen la presión arterial e incrementan los mareos y las caídas al levantarse. Por este motivo, dése siempre una ducha fría después de bañarse. Aplíquese masajes secos con un cepillo para activar la circulación. Más almohadas .Duerma con la parte superior del cuerpo levantada (utilice de 2 a 5 almohadas para elevarse de 20º-45º). Esta acción prevendrá la hipertensión nocturna durante la cual se eliminan grandes volúmenes de agua. Tendrá menos mareos por la mañana. Medias apretadas. Las medias de compresión (o medias elásticas) previenen los mareos evitando que la sangre se agolpe en los pies. Además, aumenta el aporte de sangre al corazón. Precaución: Las medias elásticas deben estar muy apretadas para que sean efectivas, pero no causar constricción, lo que significa que deben ser a medida y cambiarse a intervalos regulares, pues con el uso se acaban dando de sí. MOVIMIENTO CORPORAL Practique algo de ejercicio. Realizando deportes de resistencia (activación de la circulación) a intervalos regulares, la presión arterial no aumenta extremadamente, aunque el cuerpo aprende a manejar las fluctuaciones de la presión arterial: los síntomas mejoran inequívocamente. Mantenga siempre los pies en movimiento Estimulando la bomba muscular en las pantorrillas, se bombea la sangre desde las piernas al corazón. Por este motivo no permanezca de pie en el mismo lugar durante largo tiempo; muévase sobre las puntas de los pies o camine. Se logra un efecto positivo similar si hace algo de gimnasia de pies al sentarse o girando activamente un poco los pies. Si cruza las piernas, tiene riesgo de un estancamiento de

...