PLAN BAJAR DE PESO Y RECUPERAR FIGURA
Enviado por SuadMaloof98 • 1 de Agosto de 2021 • Informes • 1.030 Palabras (5 Páginas) • 53 Visitas
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Empieza tu nuevo reto
El ser humano tiene un poder enorme para lograr todo lo que se propone. A veces nos descuidamos y empezamos a ganar peso, pero también cuando nos cuidamos empezamos día a día a mejorar nuestra imagen y nuestro peso también.
En cada uno de nosotros está el poder para alcanzar ese peso ideal y esa imagen en nuestra mejor versión.
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La foto de la derecha muestra a Chris Pratt con un excelente plan de dieta y ejercicio.
Su secreto? Los buenos hábitos de la pirámide. Te presentamos la pirámide para alcanzar tu buen peso y figura:
Y ahora recibes una asesoría gratis por ser nuestro cliente Fitway. Sigue el plan lo mejor posible y verás los resultados en 4 semanas, ¡sí, solo 4 semanas![pic 5]
Imagen. La pirámide para bajar de peso y recuperar la figura
PLAN DE RUTINA PARA CUERPO Y MENTE FITNESS
El plan dura 1 mes, durante este mes notarás excelentes diferencias si sabes escuchar a tu cuerpo y tomar las mejores decisiones de tu pirámide.
Las personas con sobrepeso y obesidad bajan en promedio entre 2 y 6 kg por semana cuando hacen las cosas bien.
Toma nota de lo que debes hacer con estos 6 eslabones…
- Alimentación:
Se debe comer por lo menos 3 veces al día, ojalá siempre a la misma hora y pronto después de levantarse. La cena sería bueno que se realizara antes o máximo 6:30p.m.
Durante las comidas nunca mezclarlas con líquido, ni siquiera agua pues este disminuye los efectos de las enzimas digestivas, haciendo la digestión más lenta y promoviendo la absorción de grasa. En caso de que no pueda comer sin beber, utilice el jugo de piña o papaya sin azúcar, son buenos para la digestión.
Es muy recomendable eliminar por completo el azúcar, los productos refinados y con conservantes y colorantes. Entre ellos las bebidas gaseosas, industrializadas, pasabocas, tortas, enlatados, se deben evitar al 100% por lo menos durante todo el primer mes del plan.
Se recomienda disminuir el consumo de harinas blancas y reemplazarlo por opciones más saludables como: Arroz integral, tubérculos, plátanos cocidos, pero si no puedes dejar el arroz blanco, al menos bájale a la mitad o menos de lo que comías antes.
Es muy recomendable aumentar el consumo de verduras y frutas, se recomienda el consumo de frutas variadas cuando se sienta hambre.
Se recomienda consumir los alimentos cocidos y asados, y si es posible, en su estado natural.
Disminuir el consumo de grasas: Aceites, carnes animales grasas y sal.
Si eres de los que come mucha carne, proteína y cosas de origen animal, también te conviene reducir este consumo a la mitad, la carne aunque no parezca es excesivamente calórica.
La clave acá está en hacer déficit calórico y consumir calorías limpias y las más bondadosas.
- Ejercicio:
No creas que porque haces mucho ejercicio tienes permiso para comer de más, es mejor incluso que no hagas ejercicio y comas SANO. Si estás dispuesto a comer sano entonces sigue leyendo…
Se debe realizar ejercicio cardiovascular de intensidad media unos 135 rmp (10 minutos antes de empezar con el ejercicio con pesas y 15 minutos al terminar el ejercicio)
El ejercicio es más divertido cuando se practica un deporte. Es más, mucha gente adelgaza sin darse cuenta al iniciar un deporte.
El ejercicio de pesas es ideal para tonificar y aumentar el gasto calórico diario y activar el metabolismo.
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